怎样防范肠道疾病?
发布网友
发布时间：2022-04-23 03:43
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热心网友
时间：2022-04-28 11:22
肠道被称为人体的第二个大脑，肠道的活动和环境可以调整着人体的内分泌和荷尔蒙，不仅能促进身体的代谢，提高脂肪的燃烧率，还能保证身体的健康和易瘦体质的形成。
如何才能改善肠内环境，收获益于身体的效果呢？
一、首先要保证充足的睡眠
睡眠有益于毒素的排除，可以将肠道内的有害菌消除，对改善肠内环境有着很好的效果。
另外充足的睡眠还能让瘦素荷尔蒙分泌，达到防暴食和提高代谢的效果。
所以想要肠胃环境变好，就要做到早睡早起，每天晚上十点半左右上床睡觉，第二天七点以前起床。
二、多吃富含食物纤维的食物
食物纤维可以促进肠胃蠕动，既能加快食物的消化排泄，还能提高代谢和减肥瘦身。
日常饮食一定要尽可能多的摄入蔬菜和水果。每一餐的饮食配比中，蔬菜要达到百分之五十以上。日常的零食最好都换成低糖高纤维的水果。
三、另外还要多吃一些含有益生菌的食物
生活中常见的含有益生菌的食物有酸奶、纳豆、泡菜等。
多吃一些这样富含益生菌的食物就能可以将肠道内的有害菌消除，达到改善肠内环境和促进肠胃蠕动的效果，不仅能促进代谢还能消除便秘，防止毒素的堆积，达到减肥瘦身和健康身体的效果。
四、除此以外还要多做一件腹部的伸展运动
伸展运动可以拉伸腹部更深层的肌肉群，既能减肥消脂，还能提高肠胃的活力，利用外力来改善肠胃的活力，进而收获快速消化排泄、排毒和缓解便秘的效果。
每天多做一些提高肠胃活力和改善肠内环境的事，就可以轻松变瘦和形成易瘦的体质哦。
如果还没有找寻到合适的减肥方法，那就从调整肠胃环境开始吧。不仅可以变瘦，还会因为毒素被大量消耗而拥有美白清透的肌肤哦。
热心网友
时间：2022-04-28 12:40
人每天都离不开饮食，肠道每时每刻都在运作，所以饮食中的致病因素往往是肠道疾病的隐患，而怎样做好防范疾病的侵入，便要重点从饮食和改善自身生活习惯做起。①便秘的预防。便秘是由于粪便在肠道内停留过久，以致大便次数减少，大便干结，排除困难或不尽，一般两天以上无排便，可提示便秘存在。便秘不仅是痔瘘等肛肠病的发病诱因，而且还可以引起和加重许多全身性疾病，甚至引起肠癌，必须引起注意，积极预防。
a.要多喝水。在水分不足时，不论使用何种方法治疗便秘，都是事倍功半，若是在补充纤维素时不同时喝水，可能会造成更严重的便秘。专家建议每天除喝汤外，还需喝5～6杯水，晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水。
b.多吃高纤维食物。由于膳食纤维会增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含的有害物质接触肠黏膜的机会减少。同时，不可溶性纤维可以吸收部分有害物质，减少毒害，使大肠癌发生的机会大大减少。
c.多吃植物性食物。因为植物性食物不仅含纤维素，而且含有数以千计的各种植物化学物质，如维生素C、E和β胡萝卜素，它们具有消除自由基、增强免疫机能等功效。建议多吃全谷类、干豆类、海藻类、根茎类、新鲜蔬菜及水果等食物。
d.养成良好的排便习惯。每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，因此，养成一个良好的排便习惯是非常重要的。
