为什么我做完卧推后,感觉不到胸肌有酸涨感?

发布网友发布时间：2022-10-12 12:20

共5个回答

热心网友时间：2023-10-21 23:15

　　正常，一开始练习动作不可能很规范，不过一定要改过来，手握杠铃杆比肩宽一拳的距离，动作不要太快，要有停顿，切记不要靠爆发力。那样很容易受伤，如果是新手。一开始重量不要太大，不要和别人去比，要经常练。还有要有充足的睡眠。营养也要跟上。

　　动作过程
　　仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至*了。当杠铃轻轻接触*后，再将杠铃推起，同时呼气。

　　动作要求
　　1 卧推凳的规格一般以120×30×45（厘米）为宜。120厘米长，便于头、背、臀均能在凳上；30厘米左右宽，既能使背部放平稳，又能使手臂在下放时不受阻挡，尽可以放低；45厘米左右高，既能使双脚平放地面，维护身体的稳定，又利于保护帮助。
　　2 头、背及臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，腰部拱起，与凳间距离为可顺利平插一个手掌。
　　3 握距宽于肩，但不可过宽，在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米。
　　4 不要让杠铃压迫*了。将杠铃放在胸上调整握距或借助*反弹推起杠铃都是错误的。
　　5 躯干不可扭动，左右均衡用力，两臂同时伸展，横杠始终垂直于躯干，平行于地面。6 两脚不能蹬地借力，臀部和背部不能离开凳面。

热心网友时间：2023-10-21 23:15

一要坚持，二要注意强度和中间的休息间接的时间把握，最好一天做五组一组三十中间休息不要让肌肉感到凉，那样是没效果的

热心网友时间：2023-10-21 23:16

正常，一开始练习动作不可能很规范，不过一定要改过来，手握杠铃杆比肩宽一拳的距离，动作不要太快，要有停顿，切记不要靠爆发力。那样很容易受伤，你又是新手。一开始重量不要太大，不要和别人去比，要经常练。还有要有充足的睡眠。营养也要跟上。

热心网友时间：2023-10-21 23:16

........25KG啊,太轻了.我体重67KG,卧推热身都用60KG的推12个,这还只是热身.当然你没必要和我比,但你这也太轻了,当然没有锻炼效果.要逐步增加重量了,力争要卧推的练习重量增加到和自己的体重相等啊.

热心网友时间：2023-10-21 23:17

不是可能是强度不够，是一定是强度不够！你说每次都力竭！@其实是你每次每调整好呼吸照成的！动作不要太快！....