在家里做的减肥运动
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发布时间:2022-10-12 12:10
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时间:2023-02-07 14:23
在家里做的减肥运动
你知道在家里做的减肥运动有哪些吗?很多人都被肥胖困扰,但他们又不想去室外运动,这时候他们就需要在室内锻炼了。那么在家里做的减肥运动呢?下面是我收集整理的几种室内减肥运动类型,欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。
在家里做的减肥运动1
1、腹部按摩
做腹部按摩的时候需要大家在床上保持仰卧位,两只手互相重叠在一起,然后顺时针、逆时针方向各按摩50圈,然后两只手分开放在腹部,上下反复按摩50次,早晚各做一组。按摩的时候可以提高皮肤的温度,此时正在消耗身体内的'多余热量,将这些热量消耗掉就不会转化为脂肪堆积在身上了,并且腹部按摩能够促进肠蠕动,吃进入的时候营养更多地被人体吸收。
2、颤抖健身
颤抖健身非常适合在家里的床上或者地板上进行,大家可以先喝一杯凉开水,仰卧在床上或者地板上,枕头不需要垫的太高,双手双脚自然平放。在静止一分钟之后,双手缓慢递向上举起来,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。
3、踏跳运动
首先在家里地板上放一只小板凳或者一捆报纸,高度大约是30厘米,先将右脚踏在报纸上,左脚则是踩在地上,双脚同时交换位置,就是这样交替进行,每分钟需要完成二十多次。这个动作也是可以消耗掉身上的多余脂肪,每天坚持做半小时。
4、平坐前伸
脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
在家里做的减肥运动2
1、做瑜伽。 做瑜伽不需要太大空间,在家里就可以练习。做瑜伽除了可以帮助我们瘦身外,还可以帮助我们保持身材,所以是一个很不错的选择。很重要的一点是要长期坚持。
2、跑步机运动。 跑步机是一种运动器材,把它放在家里我们就可以随时跑步运动了。当然我们也可以使用其他方便的器材进行运动。
3、俯卧撑。 俯卧撑是一种很简单的运动,不需要太大的空间,我们自己就可以做。当然如果有其他人可以帮助我们,我们也可以做仰卧起坐运动。
4、原地踏步运动。 原地踏步运动和竞走的功效类似,别看它不起眼,但是坚持几十分钟,就可以让我们全身出汗。
5、减肥操。 我们可以按照视频上的动作练习减肥操,从简单的做起,练得熟练后就可以每天自己练习啦。
6、多做家务活。 除了以上运动瘦身方法外,我们可以多做一些家务活,这也是一种很好的运动方式。
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