如何在家练出腹肌 教你三个动作
发布网友
发布时间:2022-10-11 20:00
我来回答
共1个回答
热心网友
时间:2023-10-14 18:48
1、动作一:仰卧卷腹。动作要点:双腿分开,自然屈伸,双手轻抱头,或点在耳旁,不需要用力,此动作主要是锻炼腹肌上半部,和*下束,若手臂用力,会让二头肌发力,而腰腹在偷懒哦。动作组数:3-5组,每组20-30次,组间休息1-3分钟。
2、动作二:交替摆腿。双手垫撑臀部,手臂微微发力,仅用于稳固上半身,双腿交替摆腿。此动作主要是锻炼腹肌下半部。动作组数:3-5组,每组每只脚20-30次,组间休息2-5分钟。
3、动作三:俄罗斯转体。此动作可以很有效的锻炼腹侧肌群(如人鱼线),让你整体腹肌更加立体协调。动作组数:3-5组,每组20-30次,组间休息2-4分钟。
练腹肌最好的三个动作
1、仰卧直腿触足卷腹。首先你得平躺下去,然后双腿并拢绷直并且抬起来,保持和地面成竖直的状态,接着双手伸直并同样和地面垂直,这就是起始的姿势,然后开始收缩腹肌让上半身抬起,从头部开始接着肩部再上背部,逐一的离开地面,到最高点时用手触摸腿部。上升的过程中你的背部,并不是直着的,为了更...
5个动作,每周3次,轻轻松松练出腹肌马甲线!
1、徒手深蹲,锻炼股四头肌 深蹲是练大腿肌肉的王牌动作,能提高肺活量和强健心脏,还有减肥的作用。深蹲也是最有效的提臀动作,还能发展核心力量。建议每次做15-20次,组间休息15秒,循环3-4次,根据自己实际情况来,千万不要过于勉强,要循序渐进。2、后撤前踢腿,大腿股四头肌、腹部肌肉 后撤步下蹲...
最快练腹肌的3个动作
动作一、仰卧反卷腹 双手撑在身体两侧,让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组,15/组,休息30秒。动作二、仰卧交叉打腿 双腿悬空于半空中,双腿交替向上提,能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组,15/组,休息30秒。动作三、动态侧支撑 这个动作能锻炼到腹侧肌,让腹部的轮廓更加清晰,做的...
练出腹肌三个基本动作
练出腹肌三个基本动作2 1、屈膝卷腹 那么就让我们来看看今天的这些动作,第一个要给大家推荐的是屈膝卷腹动作,我们在做这个动作之前,首先要保持一个仰卧姿势,在这个仰卧姿势上,我们需要将腹部收紧,然后将我们的腿部弯曲,做成一个屈膝的状态,在这个状态下,我们利用腹肌发力去完成这个卷腹的动作。 如果你不喜欢这个动...
在家中如何练习腹肌?
一、仰卧起。这里说仰卧起,不是仰卧起坐。我们不主张坐起来,是因为如果坐起来对自己的颈椎伤害比较大,所以我们练习腹肌,只做仰卧起就够了。平躺双腿弯曲。打开与肩同宽。双手放在胸前,抱肩。起来时腹部用力使自己背部起来,但不要完全坐起来!每次三组,每组15~20个。二、俄罗斯转体 双腿伸直坐在...
想要在家练出腹肌,一张垫子,几个动作就能轻松拥有吗?
在家可以做俯卧撑或者仰卧起坐,绝对能够让你的腹部肌肉得到更好的锻炼,让你的腹肌看起来更紧致,更有型。
如何在家练出腹肌 教你三个动作
1、动作一:仰卧卷腹。动作要点:双腿分开,自然屈伸,双手轻抱头,或点在耳旁,不需要用力,此动作主要是锻炼腹肌上半部,和胸部下束,若手臂用力,会让二头肌发力,而腰腹在偷懒哦。动作组数:3-5组,每组20-30次,组间休息1-3分钟。2、动作二:交替摆腿。双手垫撑臀部,手臂微微发力,仅用于...
如何在三个月内练出腹肌?靠仰卧起坐是不行的,那应该怎么做?
首先,运动是必不可少的。练腹肌的关键是锻炼的强度是否正确,而不是他锻炼的次数是否越多越好。比如做仰卧起坐,一次做200个,还不如做10个标准。高强度的效果好。所以从这一点可以看出,运动也是有讲究的,不应该盲目。平板支撑。主要是训练深横腹肌,趴在地板上,双手手肘支撑身体,收腹挺胸,挺直...
锻炼腹肌的最好方法是那种啊~~~
答案是:否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌,但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作,让你在家也可以训练腹肌;而且我们还分了三个阶层的动作:初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前,教练先提醒你一些重要的事情及观念:1. 运动前一定要花几分钟...
怎样在家里就能快速练成有型的腹肌?
要在家里快速练成有型的腹肌,可以尝试以下方法:1.做仰卧起坐:仰卧起坐是锻炼腹肌的基本动作,可以有效地锻炼腹直肌。每天坚持做3-5组,每组20-30次。2.做俯卧撑:俯卧撑不仅可以锻炼胸肌和三头肌,还可以锻炼到腹部肌肉。每天坚持做3-5组,每组10-20次。3.做平板支撑:平板支撑是锻炼腹部核心肌...