熬夜一宿如何补回来
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发布时间：2022-10-12 06:03
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时间：2023-10-19 05:47
熬夜一宿如何补回来
熬夜一宿如何补回来，现在的生活节奏快，很多人因为工作的原因会导致自己长期的熬夜加班，再加上工作压力大，也有一部分人到了晚上睡不着，以下分享熬夜一宿如何补回来。
熬夜一宿如何补回来1
一、通宵熬夜后该怎样恢复
1、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
2、晚饭不能吃太饱。
3、熬夜时要吃热的东西。不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。
4、一定要有足够多的白开水。
5、注意保暖，不要冻着肚子。
6、熬夜时，应时时做深长呼吸。
7、熬夜无论多累中间不可上床休息。
8、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢!
9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
二、通宵熬夜后的饮食有什么原则
1、补充维生素A及维生素B
维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
2、注意补水
熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。
3、干果类食品
吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大枣、桂圆等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。(注意适量哦，有些干果类很容易上火的)
4、补充热量
吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。最好以清淡为主。
5、 其它
多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。
三、通宵熬夜后的危害有哪些
1、皮肤受损
一般来说，皮肤在晚上10点到凌晨2点之间进入保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会使皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。
2、抵抗力下降
熬夜对身体会造成多种损害，最常见的就是熬夜者经常感觉到疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统遭到扰乱，抵抗力也就随之下降。
3、记忆力下降
一般而言，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，以便支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会出现无精打采，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
4、阴虚火旺
对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，由于要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的.人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。
5、视力下降
熬夜对人的眼睛伤害很大，可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛、干涩、发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。
长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、事物颜色改变等问题，最终导致视力下降。一般来说，这种眼病常发于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。
四、通宵熬夜后吃什么利于恢复
生地炖鸭蛋
每次用生地20克、鸭蛋l?2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。
夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。
莲子百合煲瘦肉
每次用莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。
猪腰炖杜仲
每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2～3日服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
粉葛生鱼汤
每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
熬夜一宿如何补回来2
熬夜对人的身体是有损害的，不建议熬夜工作，如果实在不得已一定要熬夜，可以运用食疗的方式进行补养，首先要明确熬夜对哪些脏器损害最大，如下：
第一、熬夜对心的损害是很大的，因为夜里人本来应该休息，到时间不睡熬夜，心还在工作，神志会受到一定的耗散。
第二、与肝有关，因为肝是藏血的，夜间肝应该利用休息的时间进行休养，才能更好达到疏泄的目的，所以熬夜对肝的影响很大。
第三、对脾，因为夜间人应该不吃东西，脾、胃得到充分的休息，如果熬夜，肯定不可避免要吃东西，像夜宵等，加重了脾胃的负担。
所以，如果在熬夜期间，可以适当的进补对肝、脾，还有对心有滋养作用的东西，但是不应该吃油腻的东西，那样对身体是不好的，也得不到充分的吸收，具体来说，可以用中药中的山药、枸杞、百合等等这几类的东西，有健脾、清心、平肝的作用。
另外可以适当的补血，如果患者的经济条件允许，也可以适当的服用燕窝，燕窝虽然是以入肺经为主的，但有很好的滋阴作用，这样可以缓解患者因为熬夜所导致的眼干、嘴干等等症状。
熬夜一宿如何补回来3
要知道长期熬夜对身体的影响程度是很大的，如果经常熬夜，那么就会导致身体变的虚弱，想要改善这种情况，那么一定不要再继续熬夜，最好可以每天早睡早起，然后还可以抽出一些时间来锻炼身体，做一些体育运动可以让身体强健，精力也会更充沛。
之前有长期熬夜的现象，那么想要调理身体还可以在饮食上多注意，在改善睡眠质量后，在饮食上也要做出改变，要多吃一些富含营养并且清淡的食物，不要吃一些刺激和辛辣的食物，另外不要喝浓茶和咖啡，要不然会影响到睡眠。
在平时一定要保持一个好的作息规律，晚上的时候不要吃的太饱，而且不要喝一些含有咖啡因的饮料，要不然很容易影响到睡眠。在晚上即将要睡眠的时候可以喝一杯牛奶，牛奶有着助眠的功效，可以改善睡眠质量。
