健身全天应该怎么吃,现在的目的是减脂
发布网友
发布时间：2022-10-10 17:38
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热心网友
时间：2023-10-09 04:23
首先不知道你40分钟的有氧训练是怎么样的？快走40分钟也是有氧训练，慢跑10分钟休息10分钟再跑10分钟再休息10分钟，这样也是有氧训练，，想减体脂，就要最少持续20分钟运动，运动量不要过疲劳，适度就好，然后20分钟之后的运动才能消耗热量，燃烧脂肪，
还有饮食，清淡为主，多吃蔬菜水果，最好是少吃多餐，每天分6餐，
早上6点少量碳水化物，蛋白质，
上午10点加餐蔬菜或者水果，
中午12点碳水化物，蔬菜水果，蛋白质，
下午3点加餐，蔬菜或水果，少量蛋白质，碳水化物，锻炼后半小时，吃些香蕉面包之类的碳水化物和蛋白质鸡蛋之类的
晚上6点，碳水化物，蔬菜水果，和蛋白质，
傍晚10点，吃些易消化的小餐，
这样可以让你的胃部容积缩小，有饱腹感，如果你一日三餐每顿都吃的特别饱，那么每顿所吃的营养和热量不能及时消耗掉，就会产生堆积，日复一日，你这边锻炼着，那边狂吃着，也不行，不能起到减肥作用，
所以，（锻炼，饮食，休息）都要合理化才能有效增肌减肥。
你在学校如果每日摄入的蛋白质不够，那么你就把上网吧或者抽烟的钱生下来去买些鸡蛋，回来煮了吃，就完全够你每日所需的蛋白质，
最后祝你健康，有问题可以追问
1个小时的纯手打，还望采纳
