在健身的时候如何收紧腹部?
发布网友
发布时间：2022-10-10 17:55
共1个回答
热心网友
时间：2023-10-09 04:53
看许多健身文章都用这么一个习惯性的短语：「收腹」「收紧腹部」。许多健身教练在教导学员的时候，往往也会说：「快绷紧你的腹部」。
那么，什么是收紧/绷紧腹部呢？怎么样才算是做到了绷紧腹部呢？收腹到底是什么样的感觉呢？
有的人会说是用力把肚子向内收，有的人说是憋住气的感觉，各种稀奇古怪的答案都有。
这篇文章就来说说到底什么叫做收腹，这篇文章的内容大概需要花费你2-3分钟进行一个简短的尝试。
结束后，你会对「腹部收紧」有更深刻的体会。
一 击打练习
用手击打你自己的肚子，肚子绷紧用力向外对抗击打的压力。
如果没有绷劲腹部，用手击打肚子时，腹部会有略微的不适感。
如果绷紧腹部，用手击打肚子时，腹部则无不适感，此时能感受到自己的腹部在与拍击的压力进行对抗。
二 木棍击打练习
让朋友用一个硬物击打你的肚子（可以用一些力，但不要使上全力）
用你的腹部与击打压力进行对抗，此时就是“腹部绷紧”的状态。
三 仰卧抬腿练习
人仰卧躺在垫子上，将脚跟抬离地面五厘米。保持1-2秒即可。
此时腹部会比击打练习时绷紧的程度更高。此时能够感受到腹部完全绷紧的感觉。
四 绷紧腹部的意义
绷紧腹部能够让躯干在训练时候成为一个刚体，从而更好地与外界的压力进行对抗。
这篇文章为了大家快速上手，不做过多原理说明，仅仅是告诉大家「收腹」的身体感受是什么样的。建议一定要把上述的动作都尝试一遍！
懂得了原理不是真正的明白，训练的东西一定要练到自己身上才算是真正明白！
我来分享我的经验，你来成为自己的健身教练——微信公众号「陈柏龄的酱油台」 ID：soychen01
