登山如何省力

发布网友发布时间：2022-10-11 04:02

共1个回答

热心网友时间：2023-10-11 03:30

　　减少坐下来的次数

　　很多人在上坡时，感到疲劳，就会坐下休息。

　　想继续行走起身时，还要消耗过多的能量来支撑身体+背包的重量。其实，休息的办法有很多种：

　　斜靠树干：减轻双腿承负，缓解压力。

　　坐在高地：最好坐在与臀部高度差较小的斜坡(石块)上休息，起身时不用耗费过多体力。

　　面向上坡方向，双手撑在膝盖上，双腿略弯曲，弯腰让背包平稳地保持在背上，这样可以让双肩减轻负重感，有利于恢复体力。行走时，不要迅速抬起上身，而是在向上行的过程中，慢慢恢复躯干到正常位置。

　　调整步伐

　　大步行进时，膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路，不要慌忙。

　　调整好步幅，把步幅放小，以同节奏速度来走路。不要大步跃进，小步慢走。多活动活动膝盖。

　　让你不知疲倦的户外徒步方法：

　　1. 龟步

　　在长期徒步时，昂首阔大步向前进是错误的观念，步幅大是利用腿部肌肉的爆发力形成的，持久力短;步幅小并不会对行程有很大的影响，充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们的持久性会比较长。

　　2. 休息补充

　　在路上要合理安排休息时间，及时补充能源。行走一定路程要适当地休息片刻。休息时应摄取一些能转化成能源的糖类和水份，使身体及时得到补充。

　　可松开鞋带，但未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。

　　闭上嘴少说话

　　少说话，多观察，多体会，是成熟户外爱好者的标志之一。

　　说话需要调动口腔、咽喉、肺部等多处肌肉组织，而这些肌肉运动需要从心脏调用更多的血液来供应能量;

　　说话会耗费大量的氧气。我们说话时，吸入的氧气几乎都被用来供应说话，血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话耗费的就更多了。

　　所以，户外活动中尽量少说话，特别是冬天徒步，说话还会大量吸入冷空气，影响身体状况。

　　深呼吸

　　很多户外爱好者在上坡时呼吸短促浅粗，没有规律，这样会越来越疲劳。

　　正确做法：上山的时候，要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。急促的`呼吸是对肺肌运动的浪费。同样的运动量却不能吸收足够的氧气，这是大家该注意的。

　　Tips：好的步履和呼吸节奏，可以坚持数小时徒步而不用停下休息，并且感觉不到疲劳。

　　上山时尽量把重心压低

　　从物理学角度很好理解，重心低，步子稳，还节省体力。个子矮的人，就会比个子高的人登山省力。

　　上山时，上身略微前倾，让重力帮助你登山。如果是陡坡，手脚并用会让你走得更轻松。

　　使用登山杖

　　登山杖在登山徒步时是很好的帮手，上山时能支撑身体减少体力，下坡时能给身体提供稳定支撑性，不仅能保护膝盖，还能省力。

　　在休息时，它就是一个很多的支点，双手握着登山杖，全身的力气集中到登山杖上，也是一种很多的休息方式!