腰椎突出需要怎样正确的坐姿来减轻腰的损伤?

发布网友发布时间：2022-10-11 02:16

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热心网友时间：2023-11-01 15:58

1、坐姿要正并保持腰部伸展挺直状态，可以在后腰处垫一个厚点儿的靠垫，垫的目的是使腰直立不向后靠。
2、坐椅的高度齐膝盖，也就是说让膝盖成90度角，如果椅子太高可以在脚下垫一个小凳子之类的。
3、重要的是有腰突的人一定不能久坐，一定半小时左右就起身活动一会儿再坐。
4、平时尽量多倒着走路，非常有好处。
5、还应该每天做向背部方向“挤腰”的动作，如：飞燕等。
6、还有一点也是必须的，那就是有腰突的人一定要睡硬板床。
7、再有就是，下蹲时要由腿部先屈膝再蹲下，而不能习惯性的橛起*弯腰。
8、不能提拿重物，以免椎间盘被挤出，那是相当的疼呀。
我是每天晚睡前趴在床上看书（尽量让上身和下身向背部方向挺起），这样起到了向后挤腰的作用，感觉效果显著，一个月过来已经明显没有疼痛感。
以上是学习加经验之谈，希望对你有帮助。