腿抽筋?3个方法让你快速缓解
发布网友
发布时间：2022-10-12 01:17
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懂视网
时间：2023-02-15 11:19
随着天气变热，相信不少人跟小编一样下班赶紧去健身动一动，可是这一动却老是发生抽筋的尴尬现象。是还在长身体吗?
抽筋是大部分人都经历过的痛苦经验，这种强烈的肌肉收缩来得相当突然，短则几秒长则几分钟，这段时间内完全瘫痪了我们的行动能力，以前经常听说抽筋是因为“你在长身体 缺钙”。那诱发我们抽筋的原因到底有哪些呢?
常见原因大体有以下几种：
1、环境温度的骤变
在低温环境下运动就经常会发生抽筋的现象，比如游泳。如果你在下水前没充分热身，突然处于冷水中，会造成血管和肌肉突然收缩。
游泳前热身是非常重要的，不仅防止抽筋，更是为了保护我们的生命安全。
2、饮食不均衡
身体缺少某些矿物质的时候，也容易抽筋。比如：钙、镁、钾在肌肉的收缩和神经传导上扮演者重要的角色，若摄取失衡，就容易引发肌肉收缩异常。
咖啡因摄取过量，造成矿物质的吸收不足，或是严重的腹泻、呕吐以至于流失矿物质等等，都是常见的现象。
3、身体的水分和盐分流失过多
剧烈运动大量出汗后，会导致体内电解质失衡，从而影响到肌肉的正常收缩。
4、姿势不好
如睡觉的时候长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
5、过度疲劳或休息过多
睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。
如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
所以说啊!抽筋不一定就是缺钙，难怪有些人拼命补钙还是照样抽筋。那对于经常抽筋的人来说饮食上要多吃什么呢?
1、香蕉
脚抽筋可能是因为身体中缺钾导致的，香蕉中含有丰富的钾元素，能够帮助防治肌肉痉挛。除了香蕉之外，另外富含钾元素的食物还有紫菜，海带，油菜，土豆，谷类等等。
2、牛奶
脚抽筋还可能是因为身体中缺钙造成的肌肉痉挛。牛奶中含有丰富的钙质，能够帮助补充身体所需要的钙元素，防治脚抽筋。除了牛奶之外富含钙质的食物还有黄豆，紫菜，芹菜，豆腐干，香菇等等。
3、动物肝脏
动物肝脏中含有丰富的维生素D，能够帮助身体吸收利用钙元素，避免因为缺钙出现脚抽筋。除了动物肝脏之外，还含有丰富的维生素D的食物有沙丁鱼，蛋清，海鱼，奶油，瘦肉等等食物中，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
除了补充维生素D来促进身体对于钙质的吸收，还可以通过运动补钙和晒太阳补钙的方式进行。
推荐菜肴：
牛奶蒸鸡蛋
做法：
1、鸡蛋加糖打散。
2、倒入牛奶，牛奶量和鸡蛋1:1，搅拌均匀。
3、把蛋液用滤网过滤一遍，过滤了之后就不会产生气泡和表面不平整。
4、过滤好的蛋液用保鲜膜或盖子盖住，以防水蒸气低落里面影响美观。
如用保鲜膜，用牙签轻轻的扎几个小孔排气。
5、上气后大火十分钟至十二分钟就完成了。
香芹拌豆干
做法：
1、将香芹、豆干切长条，蒜切末，小米椒切丁。
2、将香芹、豆干焯水，沥干。
3、把所有材料放一起，加入盐、辣椒油、醋、酱油、胡椒粉、芝麻油等拌均匀即可。
香菇白菜
做法：
1、香菇提前泡发，去蒂，洗净切块。白菜洗净切成块，葱切成葱花，蒜切末。
2、锅内放油烧热，油热后放入葱蒜末爆香。
3、放入香菇炒出水分，然后放白菜翻炒均匀。
4、加两大勺耗油炒匀，最后加少许盐调味出锅即可!(因为耗油足够鲜，千万不要再加其他调料，如果足够咸的话，盐也可以不加)
热心网友
时间：2023-02-15 08:27
许多人在晚上睡觉的时候，都有过被小腿抽筋痛醒的经历，即肌肉痉挛，那么出现这种情况以后，怎么快速解决呢？三个小妙招让你快速脱离抽筋痛苦。
方法一： 小腿发生抽筋时，立即将抽筋的脚用力绷直。然后，身体前倾去用手拉住脚趾。保持这个动作，直到疼痛消失。
方法二： 如果身边有毛巾，可以用热毛巾敷在抽筋的小腿位置。边敷边加以按摩，轻轻按压小腿抽筋的位置，这样可以促进小腿的血液循环，使肌肉放松，从而起到舒缓疼痛的作用。
方法三： 用手按压小腿抽筋的位置，也可以很好起到缓解疼痛的作用。
小腿抽筋是日常生活中常见的事，但是如果频繁出现小腿抽筋的状况，就应该注重了。大部分的抽筋都是受寒、缺钙导致的，在日常生活中，经常抽筋者要尤其注意保暖和加强运动。
