跑步时岔气了怎么快速缓解
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发布时间：2022-10-12 01:15
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时间：2023-10-16 18:19
跑步时岔气了怎么快速缓解
跑步时岔气了怎么快速缓解，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动还能帮我们甩掉赘肉，减肥的效果也是非常明显的，保持身体健康是运动的第一要义，现在分享跑步时岔气了怎么快速缓解技巧。
跑步时岔气了怎么快速缓解1
1、改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
2、调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3、若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
4、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。
5、如果你和大多数人一样，你跑步时在右脚触地的同时呼气。这会给你的肝脏向下的压力，从而向下拉扯横隔膜造成一侧刺痛。解决办法：在左脚触地时呼气。这个方法因为要有意识的调整呼吸（步伐），没有足够的经验就很容易扰乱自己的跑步节奏，得不偿失。这里有一个简单易学的技能：
当你跑步的时候，如果左边肋下疼，那么在你右脚落下的时候稍用力使身体腾空向前，左脚轻触地面。而如果右边肋下疼，跑步的时候就左脚发力是身体腾空向前，右脚轻触地面。简而言之，哪边不疼哪边用力。
此法胜在简单易学，不会改变呼吸节奏，又能有效的缓解岔气症状。最最重要的是，在你脚下发力的时候，你的速度非但不会下降，反而会有少量的提升，之后你就会感觉到双腿有力的拍打着地面，整个人变得斗志昂扬起来。
预防岔气方法
1、跑前饮食需谨慎
对于岔气产生原因的研究有很多理论，其中一个就是和跑步之前的饮食内容及时间有关。含脂肪和纤维比较多的食物，需要消化的时间比较长。并不是说它们是不好的食物，但是如果在跑步之前的1-2小时内摄入这类食物，就容易引起肠胃不适、岔气等。诸多实验表明，跑步之前不宜多吃，而且应该留充足的消化时间。
2、热身运动不可少
如果出门之后直接开始跑步，可能会节省时间，但是这会导致不规则、急速的呼吸方式，从而引发岔气。一般情况下，应该先进行2-3分钟的健步走，然后逐渐的加强至轻松跑，几分钟之后就可以按照正常的速度进行跑步了。热身运动不仅能降低岔气的风险，还有利于提高训练质量。
3、调节呼吸
跑步和游泳类似，都需要与身体协调性一致的高效呼吸方式。游泳的时候，泳者只有在脸部露出水面时才能呼吸，所以他们的呼吸节奏和划水的节奏是协调的。跑者同样可以采取这样的技术，让呼吸和迈步的节奏协调。比如，迈步2-4次吸气，然后再迈步2-4次呼气。保持这样的呼吸节奏。这种呼吸方式不仅能阻止岔气的发生，还能提高氧气传送的效率。而且，养成这样的习惯之后，不需要看表也可以知道自己的训练强度及时间。
4、放慢速度
如果你在赛前摄入的食物没问题，也进行了热身运动，但是跑步过程中还是出现了岔气，此时该怎么办呢？首先就是把速度降下来，然后呼气的同时，与岔气位置相对方向的那只脚踏向地面。比如，你的右侧发生了岔气，那么你在呼气的同时，左脚踏向地面。
跑步时岔气了怎么快速缓解2
你有试过跑步岔气么?
时下研讨人员给这种痛苦起了一个很学术的`姓名，叫做“运动引起的下腹部时刻短痛苦”(ETAP)，在民间，咱们更常将它称为“岔气”。嗯，咱们可以先不管它的学名是啥，人们所知的状况是这一症状会极大的影响运动员——尤其是游水和跑步运动员——的发挥，影响他们的竞技成果。
是什么导致了岔气?
现在医学界对岔气的发作原因仍未有清晰的结论，但现已涌现出若干具有说服力的理论。其间大部分科学家所持的观念是：岔气的发作和咱们在运动前的饮食有关。
一些研讨标明人们在游水和跑步时发作岔气的状况最多。岔气一般发作在单侧下腹部，并导致运动员成果欠安，即便你不是运动员，试验成果一起显现岔气的发作和运动员的性别以及身体质量指数(BMI)无关。但年轻人好像更易遭到岔气困扰。
已知与岔气联系最严密的要素是训练前的饮食品种及进食时刻。一项研讨成果显现，在训练前和训练过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发作，关于本来就经常被其困扰的人来说更是如此。而在训练前吃了多少食物，好像和岔气的发作没有联系。
别的一种杂乱的解说是这样的：人们在运动过程中横膈膜和内脏(尤其是肝脏)之间的韧带重复拉伸是引起岔气问题的原因。呼吸方法的不同导致了这一问题。跑步时人们一般每隔两步或四步换一次气。一般来说，多数人是在左脚踏出时呼气，但少数人是在右脚踏出时呼气。因为肝脏坐落胸腔右侧下方，假如在右脚踏出的一起进行呼气，横膈膜会上移而一起肝脏会因右脚踏出而下坠。韧带的重复拉伸会引起横膈膜的痉挛，导致岔气的发作。
跑步时，在左脚踏出时呼气好像可以防止呈现跑步岔气的状况。
岔气了怎么办?
假如在跑步时岔气了，请当即中止跑步并把手放在右侧腹部，跟着呼吸的频率搓弄。在跑步或游水的过程中请注意尽量深呼吸。“韧带拉伸”理论倾向于以为短暂的呼吸会进步岔气发作的几率，这是因为每次呼吸的过程中横膈膜只是细微的上升下落，韧带一向处于严重的状况无法得到放松，从而是岔气更容易发作。
除了这些之外，咱们还有一些可以协助你远离岔气困扰的主张：
规划你在训练前的进食时刻，保证在训练时食物现已被大部分消化——也就是说，饭后不要立刻运动。
防止在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。
运动前充沛的舒展身体有助于削减岔气发作的几率。你可以这样做：抬高右手的一起并尽可能向左歪斜拉伸，坚持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。
岔气时请减慢运动节奏直至其衰退。
