跑步后多久可以吃东西

发布网友发布时间：2022-04-23 04:12

共5个回答

好二三四时间：2022-07-20 09:40

运动以后，人的身体和肌肉都会疲惫。为了恢复体能，避免肌肉流失，需要进食补充能量。在运动后，胰岛素分泌更多，身体糖原合成的速度会加快，吃进的东西会合成糖原，为下次训练做储备。所以，不用太过担心你吃进的食物会变成肥肉。不过前提是你控制住了进食的量和进食的结构。

懂视网时间：2022-09-26 04:16

1、跑步结束与吃饭时间间隔长短与锻炼的运动量密切相关，如果运动量比较大，吃饭间隔时间要长一些，反之，运动量小，间隔时间就短一些。

2、一般来说，大运动量，大强度的跑步锻炼结束后，需要等待2小时左右再进食，中等强度，中等运动量的跑步锻炼后，过小时左右就可以吃饭；运动量较小的跑步锻炼后，过半个小时，消化系统功能基本恢复，就可以吃饭了。

好二三四时间：2022-10-09 20:40

建议在剧烈运动后半小时至一个小时后再吃饭，由于剧烈运动后血液会重新分配，相对较多的供应在皮肤、肌肉、骨骼部分，而胃肠部分的血液相对较少，消化功能相对减弱，消化酶分泌不足，胃肠蠕动功能减弱，在剧烈运动后吃饭可能会影响消化和吸收，产生胃痛、胃胀、消化不良等不适。所以，建议在运动后至少休息半小时到一小时再吃饭。

热心网友时间：2024-11-07 07:47

运动后可以吃东西，不但不会影响减肥，吃得对还会减得更好。运动后补充优质碳水和蛋白质可以快速修复受损的肌肉，尽快恢复状态

热心网友时间：2024-11-07 07:48

运动后不宜马上进食，一般来说，应该至少休息30～45分钟后才能进食，剧烈运动后休息的时间更长，应该在运动后1～2小时再进食。

在运动后的一段时间内，血液依然比较集中于肌肉、皮肤等部位，胃肠道仍处于相对缺血状态。进食会引起血液的重新分配，消化系统需要调集身体其他部位的血液。如果在运动后立即进食，会导致胃肠道和肌肉争夺血液。这样一方面会影响到肌肉的运动后恢复过程，另一方面会使肝脏、胰腺等内脏器官在旺盛的运动代谢后又迅速进入消化分泌状态，不能得到一个功能上的间歇时间。运动后立即进食含有较多肉类的食物，若血液一时不能回到消化系统，大量待消化的肉类食物可引起急性胃肠道和胰腺发炎，甚至意外死亡。运动过程中交感神经会比较兴奋，相应的副交感神经会受到抑制，此时唾液腺、胰腺等消化腺分泌减少，胃肠蠕动减慢，总的而言是不利于消化吸收的。这时如果立即进食，会给胃肠道带来极大负担。所以，一定要在足够的休息时间后，让血液和内脏器官恢复到安静状态时再进食。

热心网友时间：2024-11-07 07:48

在剧烈运动后，要休息30分钟再吃饭。在饭后也不易马上运动，一般也是在30分钟后开始适量运动。

拓展资料：

运动后肌肉在一段时后间内仍处于兴奋状态,体内的供血集中在肌肉,而肠胃等器官处于相对缺血状态：而且神经兴奋点在肌肉群,会抑制消化系统,降低肠蠕动,都不利于消化。所以一般运动后半个小时左右，再考虑吃饭。运动后可以补充水分。及时的增添衣物，防止受凉。

热心网友时间：2024-11-07 07:49

1、跑步完50-60分钟后可以吃东西。跑前吃得太多可能会在跑步时给身体增加负担，而跑步后给身体补充能量却是必要的。

2、白天跑完步，大约50~60分钟后就可以吃东西。如果是晚上跑步完，不是肚子很饿的话就不要吃东西了，早点睡是很好的选择。

3、夜跑的话，在肚子很饿的情况下可以饮用一杯低脂牛奶，不是很饿就没有必要了，建议早点关闭卧室灯光，上床休息。

跑步进食小贴士：

1、有些人跑完后身体处于兴奋状态，没有食欲而很久不吃东西，这时候身体容易缺乏能量，造成血糖与身体抵抗力降低，跑完后正确的做法是稍作休息，然后吃点东西。

2、如果跑完后人有饥饿感却不吃东西，刻意将进食时间一再延后，那么你就会不知不觉吃下更多食物，此举得不偿失。

3、当进食时间过于接近运动时，因为食物尚未完全吸收转化成能量，而且在跑步时身体上、下震动能量包的热量很高，其成分主要是糖，能量包是给持续长时间运动的人食用，如果是一般的慢跑者，不需要额外饮用能量包，只要通过平时适当的饮食摄取营养即可。，留在胃里的滞留物仍未完全消化，容易导致胃病变，以及胃酸与消化酶分泌失常。

4、跑者需要充足睡眠。

热心网友时间：2024-11-07 07:49

运动与进食的时间要间隔30分钟以上。如果口渴可以喝一点少量的水。
　　吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。
　　同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。