瑜珈的什么动作能瘦小腹

发布网友发布时间：2022-04-23 04:16

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热心网友时间：2023-10-14 12:48

知道你很忙，知道你很累，你没有时间运动，你每日以快餐度日，在办公室里坐久了，偶一低头，啊呀呀，小腹凸出来了!要知道青春的体态是年轻的通行证，如果不想过早成为一个大腹便便的老太婆，赶紧让腹部缩水吧，这里提供的5种动作你尽可以模仿，这样做运动的好处是：有效、有趣、省时、省钱。　　像猫一样伸懒腰　　如果你想拥有猫一般柔软的体型，那就进行腹部肌肉的收缩与伸展练习，这样做可以使腹部的线条更加优美。而且，你可以先尝试以伸展收缩运动来柔软身体，再慢慢地增加腹部活动的频率和次数。这个动作的窍门是，屈伸的动作应当做得缓慢些，让肌肉一张一弛，长此下去，才能达到健美的效果。如果过于剧烈和动作屈伸不到位，腹部肌肉的锻炼效果将不那么明显，这就是为什么很多人每日坚持做仰卧起坐而腹部没有变平坦的原因。　　行动猫伸懒腰的过程为四肢伸展和屈膝团身，这个动作对于人，重在锻炼腹部肌肉。将身体紧贴于床面或垫上，双手朝上伸举，然后连同脚一起往上用力伸展，仿佛被人拉住，动作越大越好，尽可能拉到极限。相反，团身至极限的动作也可以达到相同的效果。　　像蛇一样舞动　　像蛇一样舞动的肚皮舞和腹部有着怎么样的关系呢?答案就是：肚皮舞能让你尽情的活动腰、臀、肩、臂和腹部，充分燃烧脂肪，拥有平坦小腹。像蛇一样舞动的肚皮舞起源于埃及，历史十分悠久。古埃及的墓中，就画有和现在肚皮舞相似的舞娘和舞姿。现在，北京的一些健身中心也定期举办肚皮舞训练班，让来自世界各地的舞迷跳个痛快。肚皮舞被美国的健身专家称为“骨盆运动”，但它锻炼的不仅仅是骨盆的骨骼，而且包括骨骼外面的肌肉，它特别强调骨盆的上下运动和旋转式扭动，在控制肌肉的同时，使女性腰部以下的身体舞动自如，让腹部燃烧掉更多的脂肪。　　行动你也渴望拥有平坦的腹部吗?可以尝试跳一跳肚皮舞：站直，两腿伸直分开，宽度同骨盆宽度相等，两手放在腰际或向上伸直，保持骨盆不动。上身先朝右移，然后移回原位，再朝左移，然后直接右移，不用回原位，移动渐呈圆形。重复3次，每次10下。　　像青蛙一样呼吸　　青蛙是怎样呼吸的?吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧，这就是腹式呼吸法。胸式呼吸时的肺活量小，肺组织利用率低。腹式呼吸时膈肌上下活动范围加大，使胸腔容积得到最大范围的扩展和回缩。同时，腹式呼吸使腹内脏器得到了充分的运动，比如，胃肠道蠕动力增加，加速了胃的排空和小肠的吸收。同时，腹式呼吸还使大肠的功能增加，促使机体内废物及肠内毒素的排除，从而达到减腹瘦身的效果。　　行动这个方法特别适合那些腹部前凸，腰围粗壮，臀部肥硕的女性。具体方法是：用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒钟后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。它的重点在于把呼吸变深，吸吐时要掌握深、慢、细、长的要诀。　　像猴子一样爬山　　通常我们是怎么爬山的?就那么一节节台阶的上，把所有的力量都集中在腿部。但猴子可就不一样了，他们手脚并用，上窜下跳，所以猴子很瘦，更没有大肚子，就像我们形容有些人瘦的样子时说：“瘦猴!”这样的爬山避免了单纯锻炼下肢，是全身进行舒展性锻炼。比如用手攀岩的登山方式，这个动作锻炼的是难以练到的下腹部：一手抓住岩石或草木，接下来吸气，然后把腿跟上，这样的一个过程你会感到腹部肌肉是非常吃力的。　　行动爬山的时候能够用手就应该用手，用手能减轻双腿的负担，全身性地活动肢体。跳跳蹦蹦地前进也是个不错的主意，可以缓解机械性上台阶的动作造成的腿部发麻。登山的时间不宜过长，匀速进行，最好是自我感觉舒适，心脏没有过于激烈的跳动感。　　像鸵鸟一样行走　　进行过芭蕾形体训练的女性都有这样的经历：舞蹈演员在舞台上连走路的姿势都非常优雅和美丽，他们是如何走路的呢?这里的窍门是“收腹提臀，腰先腿后”，就是把腰先推出去，维持了整个身体的直立和挺拔，好像鸵鸟的步伐。芭蕾形体训练与通常的健美操不同，虽然也有体力的消耗，也是做运动，但是芭蕾的动作更强调肌肉的耐力、身体的柔韧性和对肌肉的控制度，特别适合老是坐在办公室里的白领美腹修身。经过这样的训练，减腹的效果不错，而且在消耗脂肪的同时，又不会形成结块的肌肉，还培养出优雅的气质。　　行动芭蕾的站立姿态是一个很简单的动作，首先要求肩部下沉，从而突出*和颈部的美好线条;其次要求腹部收紧、腰部直立，双腿夹紧，以使姿态挺拔和仪态端庄。这个简单的静止动作是非常美丽的。但是，却非常难于做到，更难于坚持。瑜伽练小腹视频 http://www.tudou.com/programs/view/XgCCf-pSsHE/

热心网友时间：2023-10-14 12:48

仰躺在地上，两腿向上抬起，相互交叠，膝盖微屈。两手放在身侧，掌心向下。吸气，收紧腹部肌肉，吐气时手掌撑地，两腿向上抬伸，停住5秒，然后*放松，这样重复动作10次。追答我以前在怀孕时为了保证宝宝的营养而拼命补充营养，现在安全生下健康宝宝后，就开始为了肚子上的赘肉苦不堪言，后来我的闺蜜，就把她网购的一款瘦肚子的霜给我用了，刚用感觉腹部热热的，不过那种热度很舒服，一点都不刺激，效果确实不错。大概的名字好像是：窈倩l美腹霜，我准备自己去网上找找，继续用一段时间。

热心网友时间：2023-10-14 12:49

仰卧那一类型的.但是你要坚持，不可以半途而废，瑜伽是既美容又可以瘦身的.

热心网友时间：2023-10-14 12:49

跳舞，蹦迪，是最好的解决身上赘肉的办法

热心网友时间：2023-10-14 12:50

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