小臂和手腕太细,怎么练才能变粗,家里有握力器和哑铃

发布网友发布时间：2022-04-23 03:55

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热心网友时间：2023-09-27 02:15

练小臂的人是很少的，因为大多数人都喜欢二头肌和三头肌大，这样看起手臂就很有力，练小臂的话你只要平时在练的时候多加小臂的辅助力量（就是不要单存的肩部摆动或者二头摆动，可以加一点小臂的摆动），这样虽然对于其他部位练得不是很好，但是确实是有分散一些力量到小臂上面去

热心网友时间：2023-09-27 02:16

为何只练小臂和手腕呢？追答力量训练要先练基础，做深蹲，硬拉，卧推等全身大肌肉训练，只练一个小臂是不可取的，而且要循序渐进，量力而为，要接受专业教练指点，不然受伤就麻烦了。

我练了很多年的健美和力量，现在身上有很多伤，而且－旦停练，不到－年就还原了，你可以跑跑步，多作仰卧起坐，－身漂亮的腹肌…你懂的。