怎样提高肺活力

发布网友发布时间：2022-04-23 03:58

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热心网友时间：2023-06-22 18:10

肺活量是呼吸功能的指标之一。一般成年女性的肺活量为2600~3500毫升，成年男性约为3500~4000毫升。但是，有呼吸系统疾患的人，如肺气肿、慢性气管炎、胸膜炎等患者，或者体格较差，身体较弱的人，呼吸功能往往较差，肺活量较小，有的甚至不到2000毫升。他们即使做一般的运动或体力劳动，也容易发生心跳气喘，或感到“气不足”。

深呼吸运动可以增强呼吸功能。日本和欧洲一些医学界体育界还编了各种深呼吸体操。一般人经过1~6个月这些体操的锻炼，肺活量可增加300~400毫升。其中，腹式呼吸法和缩唇呼气法能加强胸、膈等呼吸肌的肌力和耐力，且简便易行，可在家中随时进行。

腹式呼吸法指吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸法。选用何种体位进行练习，根据所患疾病而定，可选择立位、坐位或平卧位。初学者以半卧位最适合。两膝半屈（或在膝下垫一个小枕头）使腹肌放松，两手分别放在前胸和上腹部，用鼻子缓慢吸气，膈肌松弛，腹部的手有向上抬起的感觉，而*的手原位不动；呼气时，腹肌收缩，腹部的手有下降感。

训练腹式呼吸有助于增加通气量，降低呼吸频率，还可增加咳嗽、咳痰能力，缓解呼吸困难的症状。

缩唇呼气法就是以鼻吸气、缩唇呼气，即在呼气时，收腹、*前倾，口唇缩成吹口哨状，使气体通过缩窄的口型缓缓呼出。吸气与呼气时间比为1∶2或1∶3。要尽量做到深吸慢呼，缩唇程度以不感到费力为适度。

热心网友时间：2023-06-22 18:11

提高肺活量的方法就是长跑了，还有早起的时候做做扩胸运动
，睡前做做扩胸运动，有助于增加肺活量的。每天坚
持跑步很快肺活量就会上去了，不要吸烟。

热心网友时间：2023-06-22 18:11

游泳和慢跑，可以使你肺活量提高，还有就是快速跑，用你最大的力一直跑，跑到没有力。

热心网友时间：2023-06-22 18:12

简单。跑跑耐力跑。会跑变速不。比如100米冲刺然后100米慢跑。这样跑会提高耐力。肺活量也会提高。

热心网友时间：2023-06-22 18:12

多练，每天早上，最好是冬天，起床跑，每天加一百米。慢慢就好了。