腰部怎么减肥

发布网友发布时间：2022-04-23 04:02

共14个回答

懂视网时间：2022-09-19 11:02

1、臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行2次。

2、四肢延伸手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；还原，5秒后，再做1次；换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行10次。

热心网友时间：2023-02-15 07:20

减腰上的肉呢，也是有很多方法的，我主要用的是下面几种：
1、仰卧起坐。最开始也只是做着玩，但是做了一个月发现很有效果，一个月减了2斤，呵呵，不过我属于那种比较不胖的啊，所以你感觉减得少了一些哦！现在我每天只要一有空就做，每次30～50个。一天大约都能做4～6次吧。不过，我劝你不要勉强自己，有空呢就做
2、除了仰卧起坐，我还学会了瑜伽，做了大约有5个星期吧，我的腰围就小了2公分.
不过我告诉你瘦腰呢，运动减肥是比较慢的，不能太心急。因为腰上的脂肪一旦形成了就特别的顽固，非常难减掉的。
除了运动之外呢，在饮食上还要注意以下几点：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
2、以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
最后祝你减肥成功哦！

热心网友时间：2023-02-15 08:38

　1.平躺于地板动作的软垫上，面朝上，双手放在头的两边，以手指尖端轻轻扶住耳朵后3公分的位置。双腿屈膝，脚掌踩地。
　　2.此项动作的诀窍在於同时抬起上半身和曲起抬高一脚，可先以左手手肘触碰右脚的膝盖，眼睛要看着右膝。
　　3.然后回复原来的平躺姿势。
　　4.再同时抬起上半身和区起抬高一脚，以右手手肘触碰左膝，眼睛要看着左膝。
　　5.然后回复原来平躺的姿势。
　　6.可量力而为，每回交互各做20次。
　　功效：可以增强腰部的力量，也能增加协调性。
最后还可以推荐你玄米苦瓜荷叶，不错的一款减肥产品，如果不排斥减肥产品得话，可以试试的。。。。。。

热心网友时间：2023-02-15 10:13

减腰上的肉呢，也是有很多方法的，我主要用的是下面几种:
1、仰卧起坐。最开始也只是做着玩，但是做了一个月发现很有效果，一个月减了2斤，呵呵，不过我属于那种比较不胖的啊，所以你感觉减得少了一些哦，现在我每天只要一有空就做，每次30~50个。一天大约都能做4~6次吧。不过，我劝你不要勉强自己，有空呢就做
2、除了仰卧起坐，我还学会了瑜伽，做了大约有5个星期吧，我的腰围就小了2公分.
不过我告诉你瘦腰呢，运动减肥是比较慢的，不能太心急。因为腰上的脂肪一旦形成了就特别的顽固，非常难减掉的。
除了运动之外呢，在饮食上还要注意以下几点:
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
2、以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦，不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

热心网友时间：2023-02-15 12:04

没有局部减肥方法，只有运动才能有效的减去腰腹部的赘肉。具体步骤是：平躺，膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边，仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气，肩膀放松），在转会正面，缓缓淌下，右边的动作一样，各重复10次。平躺，双手平放两侧膝盖成90度，用双脚的力量往身边右侧压至15公分，吐气，回复，再吸气往左侧压，每边重复10次，只要坚持一段时间，腰腹部的赘肉就会消失。

热心网友时间：2023-02-15 14:12

腰腹部减脂比较困难，建议运动，器械锻炼，持之以恒会有效

热心网友时间：2023-02-15 16:37

1、经常转呼啦圈
2、随时随地抬首挺胸
3、坚持瑜伽锻炼
4、坚持每天30个仰卧起坐

热心网友时间：2023-02-15 19:18

吃伊然瘦身，代谢脂肪的，我上个月减了18斤
肚子由三层变成一层半了，这个月还继续坚持吃，试我的方法肯定行

热心网友时间：2023-02-15 22:16

最好的方法就是仰卧起坐，跑步也是不错的选择！多做做户外运动，不要久坐！

热心网友时间：2023-02-16 01:31

腰部减肥方法
如果是局部瘦的话就只能选择塑形能力强的减肥品

或者靠你自己的运动和锻炼，其他办法是没有的

我之前在贴吧发过一个我是如何局部减肥的帖子，就是如何瘦身腰部和腿部的，我自己用的是进口的，日本的一个塑身腰带和韩
国的VIGGIE
GREEN，这几个都效果很明显
应该在二周时间内就能看到效果，就不知道你自己要求高不高了

热心网友时间：2023-02-16 05:02

转呼拉圈，没次300个，连续5天，饭后2个钟头不要进行，有伤身体

热心网友时间：2023-02-16 08:50

吃完饭一定要站着

热心网友时间：2023-02-16 12:55

这个产品查过是正品，都没有效果，这款是朋友介绍的，说效果非常好，她吃了有点拉肚子，我吃了几天。
没有拉肚子，食欲不好，很口渴，想喝水，对睡眠没有影响，也没有出现其他的副作用，早上起来称瘦了3斤，好开心哦，希望坚持吃
能瘦到以前体重就好了，期待效果很不错。
或者你咨询下P⒌⒎在线客服+）q
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她态度很好的，问下适不适合你使用！

热心网友时间：2023-02-16 17:16

古方减肥还不错。签约保证的，承诺无效退款，而且还会针对性瘦您想瘦的部位。您想瘦哪里，她们就为您减哪里

热心网友时间：2023-02-16 22:11

到百度搜索

淑丽花
这里有许多具体的减肥方法。看看哪种适合你。