坐月子第一周吃什么
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发布时间：2022-10-14 17:35
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时间：2024-08-14 18:46
坐月子第一周吃什么
坐月子第一周吃什么？孕妇坐月子的很重要的，对于饮食也是有一定要求的，这时候身体是比较虚弱的，是要吃一些很营养的东西来补充身体的，下面我分享坐月子第一周吃什么的文章，一起来看下吧。
坐月子第一周吃什么1
一、第一周饮食原则
剖腹产后第一周饮食以清除恶露，促进伤口愈合为原则：早餐以易消化、补气补血的食物为主，午餐补充不饱和脂肪酸和能量，晚餐要易消化，均衡营养。剖腹产后的24小时内禁止吃蛋类和牛奶，以免胀气。禁止吃深色素食物，以免疤痕颜色加深。口渴时喝水要小口小口的喝，防止胃突然膨胀，不能喝浓咖啡和浓茶。
二、第一周饮食推荐
1、第一天
早餐：小米粥、核桃粉、麻油菠菜，上午一奶香南瓜羹为甜点。
午餐：二米饭、肉末茄子、鸡丝黄豆芽，下午茶是蔬菜汤。
晚餐：鱼汤杂粮面、山药鸡丁、荷兰豆炒百合、炒豆芽。
2、第二天
早餐：四神粥、藕粉、核桃炖蛋，上午茶是紫米羹。
午餐：米酒黑米饭，芦笋炒鸡柳、香菇莴笋、黑木耳黄菜花菜心汤，下午茶是小米粥。
晚餐：西红柿蛋面、黄豆芽肉丝、西兰花炒双菇、上汤娃娃菜。
3、第三天
早餐：蛋花小米粥、芝麻糊、黄豆芽汤，上午茶是红糖鸡蛋。
午餐：米酒糯米饭、豌豆里脊丁、米酒麻油猪肝、豆芽草鱼片汤，下午茶是水果羹。
晚餐：鸡蛋杂粮面、菌菇肉丸蔬菜煲、彩椒牛肉丝、麻油豇豆。
4、第四天
早餐：四神粥、核桃粉、腰果桃炖蛋，上午茶是红糖鸡蛋。
午餐是米酒小米粳米饭、荷兰豆炒百合、金针菇菠菜汤、西红柿烩花菜，下午茶是银耳水果羹。
晚餐：小米粥、西兰花腐竹肉丸汤、黄豆芽炒肉丝、香菇菜心。
5、第五天
早餐：四神粥、藕粉、香菇汤，上午茶是山药百合羹。
午餐：米酒山药粳米饭、麻油豇豆、米酒章鱼、香菇西葫芦，下午茶是藕粉水果羹。
晚餐：小米粥、丝瓜肉丸汤、麻油木耳、菠菜炒蛋。
6、第六天
早餐：莲子小米粥、芝麻核桃粉、炖蛋，上午茶是红糖炖蛋。
午餐：杂粮饭、黑木耳烩豆腐、米酒麻油猪肝、番茄牛腩汤，下午茶是山药水果羹。
晚餐：四神猪肝粥、狮子头粉丝煲、花菜胡萝卜、黄花菜炒肉片。
7、第七天
早餐：紫米粥、核桃粉、麻油猪肝，上午茶是鸡蛋大枣汤。
午餐：二米饭、米酒乌鱼、菜心杏鲍菇、黄花菜炖猪排，下午茶是银耳水果羹。
晚餐：四神粥、番茄莴笋鸡肉汤、鸡丝黄豆芽、麻油菠菜。
坐月子第一周吃什么2
坐月子吃什么补血
1、鲇鱼鸡蛋羹
将鲇鱼1尾去内脏洗净。锅置火上，加入适量清水、鲇鱼，煮至鱼熟时，卧鸡蛋2个，再加入葱、姜、精盐、味精、香油即可饮汤食鱼和鸡蛋。具有补虚通乳作用。适于产后气血亏虚、乳汁不足者食用。
2、人参鸡肉汤
将老母鸡1只宰杀，去毛及内脏、洗净、切块。人参10克、淮山15克、大枣15克洗净；姜切片；葱切段。锅置火上，加适量清水，放入鸡块、人参、淮山、大枣、姜、葱、料酒及少许精盐，用旺火煮沸后，改用文火煮至鸡肉熟透，加入味精、精盐调味即成。人参能补益元气。人参与温中益气、填精补髓、活血调经的鸡肉共制成汤菜，具有补气、补血、增乳的功效。适于产后气血虚弱所致乳汁不足者食用。
3、党参杞子红枣炖鸡
党参30克、杞子15克、红枣15克、鸡肉150克，隔水炖。既能补气血又比较平和，一周吃两次即可。适宜虚不受补的人。
4、阿胶蜜枣炖鸡
阿胶15克、蜜枣1个、鸡肉50克，隔水炖一小时。有补血养血安神的功效，适于气血虚弱、头晕、失眠、胃痛者食用，男女均宜。
5、花生黄豆煲猪脚
花生100克、黄豆50克、陈皮1个洗净后，用清水浸泡片刻，猪脚1对洗净、切块。然后一起放置瓦煲内，加入清水，先以大火煲沸后，改用文火煲两个半小时，调入适量食盐即可。具有益气、养血、润滑皮肤的作用，对于产妇来说，还有通乳的作用，亦可以辅助治疗脚。
6、猪蹄粥
将猪蹄1只去毛，洗净，砍成块；通草3克、漏芦10克放入锅中，加适量清水熬煮，至汁浓，去渣取汁，备用。锅置火上，放入猪蹄、药汁、粳米100克、葱白，加清水适量煮至肉烂熟，加入味精、精盐调味即可食用。通草有通乳汁的作用。猪蹄能补血通乳。漏芦有下乳汁的作用。三者相配，使此粥具有通乳汁、利血脉的作用。适于产后无奶、乳汁不通者食用。每日1剂，连食3~5日。
7、当归生姜羊肉汤
羊肉500克用清水洗净后再用生姜50克爆炒，当归30克用纱布包裹，再与爆炒好的羊肉一起煮汤。特别适宜气血亏虚、大病久病及产后的女性食用，对改善痛经、月经不调也有显著效果。
坐月子吃什么有营养
（1)炖汤类
营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。
（2)鸡蛋
蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。
吃的'形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。
（3)小米粥
富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。
（4)红糖
富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。
（5)鱼
营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。
（6)芝麻
富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。
（7)蔬菜水果
含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。
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时间：2024-08-14 18:47
滋补气血，温中暖身
分娩后，妈妈气血大伤，身体虚弱。因此，第一周的饮食应以滋补气血，温中暖身的食材为主。比如：
红枣：含有丰富的铁元素，能补气血，还能改善贫血症状。
阿胶：具有补血滋阴，养颜美容之功效，是坐月子补血的佳品。
党参：能补气生津，适用于气虚倦怠，食欲不振的妈妈。
当归：活血补血，调经止痛，对产后出血过多，恶露不断有很好的疗效。
补充能量，促进乳汁分泌
产后妈妈哺乳消耗能量大，需要补充足够的热量和营养。以下食物富含蛋白质和脂肪，能补充能量，促进乳汁分泌：
鸡汤：富含蛋白质和氨基酸，能补充能量，增强体力。
鱼汤：含有丰富的蛋白质和DHA，对产妇和宝宝的大脑发育都有好处。
猪蹄汤：含有丰富的胶原蛋白，能促进乳汁分泌，增加乳汁的营养价值。
花生猪脚汤：花生富含蛋白质和脂肪，能补充能量，猪脚富含胶原蛋白，能促进乳汁分泌。
清淡饮食，促进消化
产后妈妈肠胃功能较弱，消化能力有限。因此，第一周的饮食应以清淡为主，避免油腻、辛辣、生冷的食物，以免加重肠胃负担。
小米粥：容易消化，营养丰富，能温中暖胃，补益气血。
面条：易消化，又能补充能量，是坐月子期间不错的选择。
蔬菜汤：富含维生素和矿物质，能补充营养，促进消化。
水果：富含维生素、矿物质和膳食纤维，能补充营养，预防便秘。
补充钙质和铁质
分娩后，妈妈流失大量钙质和铁质，因此，坐月子期间要特别注意补充这两种营养素。以下食物富含钙质和铁质：
牛奶：富含钙质和蛋白质，是补钙的首选。
虾皮：富含钙质，还能补碘，促进甲状腺素的合成。
红肉：富含铁质，能预防产后贫血。
菠菜：富含铁质和叶酸，能补血增气。
忌食发物和生冷食物
坐月子期间，妈妈应忌食发物和生冷食物。所谓发物，是指容易引发过敏的食物，比如海鲜、羊肉、牛肉等。生冷食物会刺激宫缩，影响恶露排出，不利于子宫恢复。
