夏天什么时间锻炼才好

发布网友发布时间：2022-10-14 08:30

共5个回答

热心网友时间：2024-10-27 16:37

每天8时-12时，14时—17时是肌肉速度、力量耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损坏伤的概率大。人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化。研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型。这时，有害气体要高出正常情况下的2—3倍。一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次，一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。什么时间的空气最洁净？实验研究证明，每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。故提醒大家，一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛，您还能呼吸到高质量的新鲜空气。由于每个人生活、工作的环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高，就应该调整锻炼地点。边锻炼边喝水对身体不好，有可能被呛！

热心网友时间：2024-10-27 16:38

早上太阳快升起的时候，到太阳出来两个小时内，锻炼是最好的

热心网友时间：2024-10-27 16:38

其实很简单，每两天锻炼一次就可以了，如果没有整段时间锻炼，也可以每天闲余时间就地锻炼五分钟，效果就很明显了。我试过了。

热心网友时间：2024-10-27 16:39

夏天天气比较热早晨宜在6----7点{太阳刚出时}锻炼为好。晚上宜在7----9点[晚饭后半小时}锻炼为好。切记早晨锻炼前先喝一杯水。晚上不要做剧烈运动。【对睡眠不好】

热心网友时间：2024-10-27 16:39

清晨和晚上是一天锻炼的最佳时间。