游泳项目中的自由泳对身体姿势和腿部姿势有什么要求呢?

发布网友发布时间：2022-10-14 11:02

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热心网友时间：2023-09-24 09:46

身体姿势

在自由泳中，尽量保持身体俯卧和水平。然而，为了达到更好的动作效果，头部应该稍微自然抬起，眼睛应该集中在前部和底部，头部的1/3露出水面，水平面靠近发际线，腿部处于最低点，身体的纵轴与水平面形成约3°~5°的仰角。自由泳时，身体可以绕身体纵轴有节奏地旋转，旋转角度一般在35°~45°之间。如果速度增加，角度将相对减小。

这种转动是由中风、头部旋转和吸入形成的自然旋转，而不是有意识的旋转。旋转臂在空中的优点如下：（1）缩短移动臂在空中的半径；（2）这有助于手臂在水中保持和划水，使手臂划水的最有力部分更接近身体中心的垂直投影平面；（3）由于臀部随身体轻微旋转，当腿踢腿时，会产生一些侧向踢腿动作，可以抵消手臂移动引起的身体侧向偏移的影响，保持身体平衡；（4）容易呼吸。在游泳过程中，身体绕纵轴旋转，转动头部呼吸和手臂；转弯时，保持身体挺直，避免左右摆动。随着身体的旋转，两条腿应该相应地改变方向。

腿部姿势

在自由泳技术中，除了产生动力外，大腿运动主要起到保持身体平衡的作用。它可以提升下肢，与双臂有力的划水相协调。自由泳腿的踢腿动作几乎垂直于水平面。从垂直面看，两腿之间的距离为30~40cm，膝关节的弯曲角度约为160°。在向前游泳的过程中，双腿向上踢腿时，双脚应靠近水平面；向下吸水时，不得超过身体在水中的最低部分。正确的踢腿动作是轻微向内旋转脚，自然放松脚踝。向上和向下的踢腿动作应从髋关节开始，在大腿上施加力量，穿过整条腿，最后到达脚，形成“鞭子状”式踢腿动作。向下抽水的效果最大。因此，应该以更大的力度和更快的速度进行。

向上需要放松，自然，尽可能少的力量，速度相对较慢。从腿部向上运动开始，当大腿带动小腿，并从下直腿向上运动至平行于水平面的踝关节、膝关节和髋关节时，大腿停止轻微向上运动，并开始向下吸水。当大腿开始向下抽水时，由于惯性的作用，小腿和脚仍继续向上移动，使膝关节弯曲，形成约160°的角度。这将小腿和脚带到最高点。当大腿继续向下移动时，它带动小腿和脚完成向下划水。当大腿踢到最低点并抬起时，小腿和脚仍与大腿保持一定角度，并继续向下移动，直到完全伸直，小腿与大腿一起向上移动，开始第二个循环。

热心网友时间：2023-09-24 09:46

一定要将身体自然的舒展，然后头部要微微向上抬起。一定要将脚尖绷直，然后用腰部以下的部分进行发力，上半身保持不动。

热心网友时间：2023-09-24 09:47

要求自己的身体姿势要比较流畅，不能出现弯曲的情况，而且在游泳前也要进行热身运动，这样才可以在游泳过程中保持一个良好的游泳姿势，不会出现抽筋的情况，这些都是对腿部姿势以及身体姿势的要求。

热心网友时间：2023-09-24 09:47

第1点最大的要求其实就是腿型一定要正确，第2点姿势一定要达到标准，第3点就是腿一定要要蹬起来，这样才能够游得很好。