跑步减肥的好处有什么
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发布时间：2022-10-13 22:28
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时间：2023-11-16 12:46
跑步减肥的好处有什么
你知道跑步减肥的好处有什么吗？生活中，很多人都存在着肥胖的问题，这其实对我们的身体是有很多坏处的，所以需要想办法减肥，而跑步减肥就是不错的减肥方式。下面我为大家分享跑步减肥的好处有什么，感兴趣的朋友来了解一下吧。
跑步减肥的好处有什么1
跑步减肥的好处
1、跑步比大部分的有氧运动消耗得多
对于减肥来说，最重要的便是要消耗热量，而跑步这项有氧的运动则可以帮助消耗，在你跑步的同时会运用到很多肌肉组合。一项实验研究了到底跑步与步行同一个哩数到底消耗的差别有多少，发现原来在跑步机上跑1.6公里会比行走的消耗多出33卡路里，虽然数字看起来没有太大的差别，但如果跑10公里来说，边会足足多了330卡路里的区别。
因此相对于其他运动，像是游泳、打篮球等，跑步更能帮助消耗。
2、跑步后身体依然继续消耗
做运动的确能帮助燃脂，但有几项运动是可以在你运动结束之后，身体依然发动燃脂的功效，而高强度的跑步便是其中之一。高强度的跑步包括上坡跑、间歇跑，即使跑完之后48小时内依然能继续燃脂！因为他们需要用到更多的肌肉，因此花费的能量也较多，对于后续燃脂的部分也有一定的帮助。
3、帮助减低食欲
高强度的跑步能帮助减低食欲，根据实验，找来了11位男子分别进行60分钟跑步以及90分钟重量训练，结果发现跑步能增加PYY，也就是饱腹感激素，换句话说，跑步之后身体会激发出让你感觉不饿的激素。
4、针对肚子赘肉
有肚腩是一件对身体不健康的事情，会增加患有心脏疾病、糖尿等的风险。有研究指出即便不改变饮食习惯，但长期有做重度至强度的有氧训练也能帮助消肚子赘肉，因此跑步便是一个很好的方法。
除了以上好处之外，其实适当的有氧运动对于我们的心脏、血糖都有好的影响！但如果想针对减肥的功效的话，却要避免犯下以下的地雷，不然有可能会适得其反呢！
跑步减肥的好处有什么2
跑步减肥的误区
误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的`热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理*。
误区之二：空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显
