每次考试时都会感到特别焦虑 ,怎么办?

发布网友发布时间：2022-10-13 03:17

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热心网友时间：2023-10-28 05:37

考试焦虑是因为你对于考试的准备不足引起来的，但是越焦虑，越学习不下去，所以，当你想学习的时候，尝试一下放松，呼吸，放松，这一刻，什么都不要想，只关注你身体的感觉，腹式呼吸深呼吸，系刑满保持住，想象所有的烦恼，都是你肚子里的空气说的紧张，都是你时刻的思绪吧，然后呼气，告诉自己，所有的焦虑就像气体一样，被你吐出循环做几次，感到听说后开始学习，效率可能是之前的好几倍，

热心网友时间：2023-10-28 05:38

考试前，如果感到紧张，就用肌肉放松法，用力握穿丝巾盖住，然后绷紧全身肌肉，尽量用力保持住，然后忽然卸力，放松，体验这几种轻松感，如果严重的话，可以在自己的神经敏感地带，用力的掐一下，让疼痛就能减少我们紧张的心情，这样重复多做几次然后是自己，放松下来，把更轻松的感觉，带进考场，有好的话费就有好的成绩。

热心网友时间：2023-10-28 05:38

记得在高考的前几个晚上，根本睡不着。心里一直在想要是考不上大学，怎么办，对不起父母，对不起老师，更是对不起自己三年来的努力，自己就不算很聪慧的那种人，只有通过努力来弥补，平时统测的分数差一本二三十分左右。我考前那几晚，非常焦虑，于是我就去跑步，大概每晚都去跑六圈，把自己跑累了，身体受不了了，很快便能够入睡。除了每天晚上去跑步，我每晚睡前都会回忆那一天所学的知识，这不仅有利于我记忆知识，还有利于缓解焦虑。还有一个方法就是，如果你能够控制住自己，可以用手机听一下音乐，放松一下，当然控制不住自己用手机的话，不建议使用。并且进入考场后深呼吸一口气，就开始做题，这样做之后一定能够发挥好，考出一个好成绩。

热心网友时间：2023-10-28 05:39

找一个不被打扰的安静环境，或躺或坐在舒服的椅子上，开始收紧右胳膊的肌肉直到颤抖。坚持五秒再放松，然后让手和胳膊变软，完全放松。重复2~3次，交替收紧和放松肌肉。把这个过程逐渐运用到左胳膊、右腿、左腿、腹部、*、肩膀、脖颈、下巴、喉咙、前额和嘴部周围的肌肉。最后，交替蜷曲脚趾并放松。继续这些紧张—放松练习直到全身彻底放松。

热心网友时间：2023-10-28 05:39

坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。