本人50公斤,每天跑90分钟後,有什麼好的牌子跑步机推荐?
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发布时间：2022-10-13 02:48
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热心网友
时间：2023-10-27 17:41
1.从锻炼效果来看
我们在跑步机上跑步时主要会锻炼到股二头肌和股直肌，对骨外侧肌肉的锻炼比较少。
然而在外面跑步锻炼到的肌肉会比较全面，腿部的肌群基本上都能调动起来，在户外运动还能更好地锻炼到心脏和肺部的功能。
相对来说，锻炼效果方面，在户外跑步要比在跑步机上跑步更强一些。
而且在户外跑步，还有一个附加的好处是能够看到周围的风景，更有趣一些。
2.对膝盖的冲击度
很多人不愿意经常跑步是怕损伤我们的膝关节。在跑步的时候，膝盖确实是承担着更多的压力，大概能是体重3-5倍的压力。
跑道的材质也会进一步影响这个压力的大小，一般来说，跑步机上的履带弹性通常会更高一些，要比在柏油马路、水泥马路上跑步的弹性更小，相对来说对膝盖的损害也比较小。
但跑步机上的履带弹力比不上橡胶跑道，橡胶跑道通常还会更好一下。
另外，在户外自然跑和在跑步机上跑，人体在协调肌肉的方面会有差别，一般来说，户外更自在、更顺应于我们人体自然的跑步方式。
所以说，想要减少对膝盖的作用力，最好选择橡胶跑道、其次是跑步机、最后才是没有弹力的硬马路。
3.省力程度
就生理方面来说，在室内跑步机上跑步与在室外跑步最大的不同是，在室内的时候不需要克服空气中的阻力，基本上只要承担跑步机履带的摩擦力。
相对来说，在跑步机上的跑步会更省力一些。
但这也与个人的主观感觉以及户外地面的情况有关系。
但不管是户外跑还是跑步机上跑都比不跑强，重要的是选择自己能坚持的方式来持久的运动。
不管是在哪里跑步，注意以下几个点，能获得更好锻炼效果、减少损伤。
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时间：2023-10-27 17:41
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时间：2023-10-27 17:42
