为瘦子拟定一份一周的健身计划
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发布时间：2022-10-12 19:34
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热心网友
时间：2023-10-24 11:32
力量训练计划：我先给你拟定一份无器械的训练计划
俯卧撑：每周两次；间隔时间大于48小时：每次4组；组间隔：2分钟；每组个数：你一次能完成该动作的最大次数的60%，如果你一次能做50，那么你每组就是30个。
卷腹：每周3~4次，隔天一次。每次4组；组间隔：2分钟；每组个数：方法同上
反手位引体向上：每周两次，间隔时间大于48小时；每次4组；组间隔：2分钟；每组个数：方法同上
深蹲：每周两次，间隔时间大于48小时；每次4组；组间隔：1分钟；每组个数：方法同上
体踵：每周两次，间隔时间大于48小时；每次4组；组间隔：1分钟；每组个数：方法同上
饮食上的注意事项：饮食结构要高蛋白，低脂肪，低碳水化合物。
鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄足矣）。一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。
肉是肯定要吃的，但是要吃什么肉？畜肉类少吃，即便是全瘦的里面也含有大量的脂肪。要多吃鸡肉、鱼肉，高蛋白低脂肪。
少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。（如果是瘦人，可暂时忽略。）
如果有购买蛋白粉，请在健身后半小时喝。并且每天尽量多喝水。
热心网友
时间：2023-10-24 11:32
