长跑,跑步,跑马拉松头部容易出汗,近视眼镜怎么办

近视程度过大的朋友可以时不时的准备个纸巾擦擦，也可以把眼镜挂个链子，这样就不会掉下来了。

1.补液 马拉松路上会有多个补给点，每个补给点都不要错过进站补水的机会。一般来说，路上补液的原则是少量饮用，每小时不超过800ml。最合适的补液频率是每10-15分钟补充150ml-200ml，饮料温度最好在15-22℃之间。2.营养食品 在马拉松的路上补充能量是通过各种补充剂补充身体的糖，一般来说，每小时补...

如果感觉自己很难掌控自己的身体，一定要用潜意识控制自己的身体不要头朝下栽倒，尽最大努力向一侧倾倒，用胳膊支撑，这样可以最大限度地保护心脏，同时避免头部以及面部受到猛烈撞击。跑步的过程中不要大量喝水 马拉松比赛的时候，由于运动量巨大，身体产生大量热量，导致出汗，体内会流失大量水分，这样在遇到...

在比赛过程中及时补充水分，避免脱水。在比赛过程中，身体会大量出汗并丧失水分，因此需要及时补充水分以维持身体正常运转。水壶或水杯可以方便你随时补充水分，保持身体的水分平衡。9、能量补给 能量棒、能量饮料等，帮助补充能量，提高运动表现。马拉松比赛需要长时间的耐力考验，身体需要足够的能量来维持运动...

运动后，喝水应平缓且多次，运动中出汗多，需饮用的水量自然大。不过，运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足。正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。马拉松是一项艰苦的长程运动。马拉松运动员在长跑过程中流失大量的汗水，所以必须酌情间断及时补水，...

跑步要注意步伐和呼吸，步伐要平稳，身体尽量不要乱晃，呼吸最好用鼻吸，用口鼻配合呼，在能6步左右完成一次呼吸，要深沉。另外跑步最重要是要选一双合适的鞋，强度不大可以选普通慢跑鞋，不要穿布鞋、篮球足球鞋等，容易伤脚和膝盖。我穿的是专业的马拉松鞋，即轻便又耐磨 ...

虽然在跑马拉松的时候，一般都会摄入大量的水分，以保证自己的身体在不缺水的状态，但是大部分水分还是转化为汗液通过汗腺排出体外了，这样一来身体内水分不足的情况下，尿液自然也就减少了，就不想上厕所了。而且作为一个成年人来说，自己是可以控制自己排尿的时间的，可以控制自己憋尿的时间，就算是想上...

要想跑的好,需要科学补给,量身定制。 根据出汗量,有计划地喝水,非常重要。 还有能量补给,跑得越慢越是需要认真吃,毕竟时间久啊,消耗也多。 我是一个全马10线超业余爱好者,参加过5届全马了,以完赛为荣,完赛第一,成绩第二。 说下我的看法吧,说半马不是马拉松的基本都是全马选手。 因为就全马业余选手来...

马拉松7种常见损伤及紧急处理办法：抽筋 一般跑步中抽筋原因有三种：转自野玩儿 1、肌肉连续收缩过快，热身时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。解决办法：跑前早期暖身并注意跑步中节奏，不宜过快。2、出汗过多，体液电解质丢失，导致肌肉局部血液循环不好，...

因为我们首先要明白，跑步为何会出汗？简单点说就是为了散热。人体在安静状态下，当环境温度达到30摄氏度左右时便开始发汗。若空气湿度大，气温25摄氏度便可引起发汗。运动时，由于身体大量产热、温度升高，为了散热出汗量往往才会急剧增加。汗液的排出，主要有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。所以...