秋分到,一年中最美的季节来了,如何养生要注意这些
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发布时间：2022-10-13 17:20
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时间：2023-11-06 21:27
秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。
9月23日，秋分。这段时间该如何 养生 ，听杭州市红十字会医院中药房的专家来说说。
早晚须添衣
秋分时昼夜温差加大，早晚应注意添衣保暖，尤其是老年人。
此外也要特别注意胃部的保暖，夜晚睡觉时要注意盖好被子。
饮食要温润
秋分的“燥”是凉燥，因此，要注意适当多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。
秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的圣品。
比如，山药。
山药性平，味甘，有固肾益精、健脾益胃、润肺止咳、止泻化痰的功效，可治疗肾虚遗精、脾虚泄泻、肺虚咳嗽等症。此外，山药还具有阴阳兼补、不燥不腻的温补特点，适合在这个时节食用。
平缓运动有三防
秋分运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，以周身微热、尚未出汗或微微出汗为度。
此外，运动时注意“三防”：
1.防受凉感冒，在锻炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下外衣。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉。
2.防运动损伤，在每次运动之前一定要注意做好充分的准备活动。
3.防运动过度，运动量不宜过大，以防出汗过多、阳气耗损。
享受自然解秋愁
秋天有万木凋谢之感，人们容易产生“悲秋”，所以要情绪乐观，保持神志安宁。
天气好时多外出走走，享受大自然的美景，排解一下秋愁。此时最适宜的活动莫过于登山了。在晴朗的日子里，登高望远，心旷神怡，还能锻炼身体。
推荐膳食
陈梅红茶
原料：陈皮5克，乌梅5克 ，红茶5克。
做法：陈皮剪碎，乌梅剪开，将陈皮、乌梅、红茶一同放入茶壶中，注入开水 ，将第一次冲泡的茶水倒掉，重新注入开水，闷润一段时间后滤出茶汤饮用。
功效：止渴生津，消食养胃。适合口干咽燥、食欲不振、消化不良之人。
山药蔗汁羹
做法：鲜山药60克捣烂，甘蔗取汁250-300毫升，隔水炖熟。
功效：润肺止咳，生津润燥，宁心安神，适用于慢性支气管炎、咳嗽痰喘者服用。
板栗银耳小米粥
材料：板栗100克，银耳10克，小米50克，枸杞子5克，冰糖适量。
做法：银耳用温水泡发，板栗剥壳去皮掰成小瓣备用。砂锅中加水适量，放入泡发好的银耳，大火烧开后，加入小米和板栗，转小火，慢慢炖煮约45分钟，然后加入冰糖，煮至冰糖全部溶化，熄火，加枸杞子，盖上盖子闷10分钟即可。功效：养阴润燥，补脾健胃。适合秋燥伤阴、脾胃偏虚之人。
