腿痛驼背的你,开始补钙了吗?中老年人补钙,慎防这三大误区

发布网友发布时间：2022-10-13 07:04

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热心网友时间：2023-11-01 00:02

上了年纪的你，身体也是否开始出现这些现象：

腰腿酸痛、关节不灵活、腿抽筋、身高变矮、驼背弯腰……

这些看似不严重的问题，可能预示着你的身体已经缺钙了。

近些年，随着健康意识的逐步提高，越来越多的老年人拥入了“补钙”的行列，那些关于补钙的误区，也随之产生。

1.补钙够多，就不会缺

不少人会有一种错误的认识，那就是钙补得越多，吸收得越多，但其实并不然。

50 岁以上中老人钙的推荐摄入量是1000mg/天，如果补充过量，多余的钙就会通过肠道和泌尿系统排出，若此时肾功能不良，余留在体内的钙过多，就可能会引起血管钙化等一系列身体问题。

2.多喝骨头汤能补钙

一项实验数据显示：200g 猪骨加入 600ml 水炖 2小时，每100g汤里的钙含量也只有 0.55mg而已。

而每100g普通牛奶中的钙含量大约在90mg到120mg之间，相比之下，牛奶的含钙量远高于骨头汤。

另外，骨头汤中还含有大量的脂肪，中老年人不适宜经常饮用。

3.日常补钙，一味靠晒

经常听到老年人们说，多晒太阳，能补钙，其实，晒太阳直接补充的并不是钙，而是维生素D。

维生素 D 能调节微量元素钙和磷的代谢，补来的钙，要通过维生素 D 向体内运输，从而促进人体对钙的吸收。

但是，晒太阳只是补钙的其中一个环节，更何况，不是随便晒晒太阳补充足量的维生素D。建议每天在阳光下呆10分钟 20分钟，冬季日光中紫外线量可以降为夏季的1/6，则可适当延长日晒时长。

对于补钙的方式，老年人不仅要选择正确，还需适量进行，才能有助于身体钙质的补充和吸收。

饮食摄取

牛奶、绿色蔬菜、豆制品，都是我们常见的补钙小能手。

牛奶等乳制品中含钙量丰富，并含有促进钙吸收的因素，应多食牛奶及乳制品。

绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，是植物性食物中钙的良好来源。

食用豆制品补钙可选择豆腐，因豆浆中含水量高，含钙量少，因此补钙作用较小。

配合运动

进行适量的户外体育锻炼，如散步、广场舞和太极拳等，可刺激骨质的生成，发挥钙的作用，推迟骨骼的老化。

善用钙剂

如果单靠饮食无法满足每天所需吸收的钙量，则可以通过服用钙剂来补钙。

但钙剂的使用需要科学规范，否则适得其反。

首先，要注意每天摄入食物和钙剂加起来的钙量，不要超过推荐摄入量。

另外，补钙需要循序渐进，单次摄入不宜超过500mg，以免影响钙的利用率。

常见的钙剂主要有碳酸钙和柠檬酸钙，如果患有胃炎或者常常消化不良，则可以选择消耗胃酸较少、较为温和好吸收的柠檬酸钙来补钙。