20天能让全身变壮一圈要怎么做，每天大概锻炼3-4小时，有可能练出腹肌吗?
发布网友
发布时间：2022-10-14 03:23
共4个回答
热心网友
时间：2023-11-23 05:52
3-4小时要你吃得消才行，一般2小时内为宜。
20天减脂肪还是可以，变壮就有点夸张了，没有肚腩的话腹肌要1个月左右，具体看自己练的情况了。
如果腹部有较多脂肪，主要练有氧减脂肪。不减脂肪练不出肌肉。先热身5分钟，做无氧徒手或器械20-30分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。器械一周3练，徒手可以1周5练，腹肌天天练。
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。跑步宜慢跑，但多少对膝盖有损伤，可用跳绳快走代替。
做什么之前都要先热身，做完以后都要放松。至少五分钟。练完上半身再练下半身。
饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
下图动作基本都是20-30次5-8组，组间休息1分钟 适当增减。
热心网友
时间：2023-11-23 05:52
热心网友
时间：2023-11-23 05:52
热心网友
时间：2023-11-23 05:53
