哑铃飞鸟要怎么练

发布网友发布时间：2022-04-23 02:39

共4个回答

热心网友时间：2023-09-20 11:32

主要有以下7个动作，它们分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。下面一起来看看这7个用哑铃练胸肌的动作：

1、仰卧平躺哑铃推胸

主要锻炼整个胸大肌。

2、仰卧上斜哑铃推胸

主要锻炼胸大肌上沿。

3、仰卧下斜哑铃推胸

主要锻炼胸大肌下沿。

4、仰卧平躺哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

5、仰卧上斜哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

6、仰卧下斜哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。

7、仰卧哑铃臂屈伸

主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。

关于怎样用哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量，每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。

热心网友时间：2023-09-20 11:32

手臂伸直与弯曲都正确，属于不同的哑铃飞鸟，但是我在锻炼的时候是手臂伸直练得，充分锻炼了我的小臂和胸肌。我估计你是因为哑铃太沉了。建议你先从小重量练起。开始时可能手臂会疼几天，不过几天后就习惯了

热心网友时间：2023-09-20 11:33

趴在长条凳上，手拿哑铃两臂同时水平抬起，抬到与地面平行时放下手臂，以此类推，反复重复这个动作就是哑铃飞鸟。

热心网友时间：2023-09-20 11:33

哑铃飞鸟种类很多，看你练哪个部位！具体的还是自己找些视频什么的看看！不要瞎练，把自己练伤了不值当！