每天坚持10公里的长跑有什么好处

发布网友 发布时间：2022-04-23 02:39

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热心网友 时间：2023-08-10 19:02

每天坚持10公里的长跑的好处：
一、有助于提高心肺功能；
1、长跑是一项老少皆宜的，以下肢为主的全身运动，它的好处有很多。你会发现长期坚持长跑的人，他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好，是一个人身体健康的标志。每周坚持长跑3次，每次跑20-40分钟以上，并且坚持半年的人，心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量会比较低，爬山、做体力活时，不容易累。
2、长期坚持长跑，也有助于提高肺活量。他们每次吸进的气体会比不锻炼的人多30%-60%。如果不锻炼的人的肺活量是3500毫升，他们的肺活量可达到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活动后，不容易出现气喘、胸闷、气急的现象。
二、可以预防骨质疏松；
现在许多白领常年坐在办公室里，难得晒个太阳，骨质提前疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩，让肌纤维增粗，肌肉更有韧性，进而促进钙吸收，加强骨骼的新陈代谢，而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。因此，很少发现经常长跑的人会患骨质疏松。另一方面，长跑经常是在户外进行的，晒太阳可以促进钙吸收，也是预防骨质疏松方法之一。
三、不易感冒；
仔细观察长跑的人会发现，他们大都属于精瘦型的，并且小腿、大腿比较粗壮，腰却特别细。这与长跑的特点有关，它是以下肢为主的全身运动，需要大量的肌肉来支撑，在跑的过程中，会动员到全身的脂肪。因此，他们的腿会比较粗，腰却特别细。坚持长跑还可以提高免疫力，预防感冒。因为，经常长跑的人，肌肉大都比较丰厚，而肌肉中存储有丰富的蛋白质，蛋白质又是合成免疫球蛋白所必需的成分。
四、让情绪更乐观。
1、去跑跑步，运动运动吧。那些因压力大失眠的人，跑上一个月后，他们的睡眠、精神状态都会有很大的改善。其实，不仅是长跑，所有的运动都有助于改善个人心理情绪。从心理与社会因素考虑，运动可以增加肌肉紧张与放松的状态，医学上有个治疗方法——生物反馈，用的就是这个原理。从生物学来说，运动会使脑部的5-羟色胺增加。5-羟色胺是一种能产生愉悦情绪的信使，几乎影响到大脑活动的每一个方面，这也是运动会让人快乐的原因。
2、坚持长跑的*都特别自信。长跑的过程中，有一段从无氧到有氧的过渡，过程中身体会出现口干、喉咙痛、疲劳等症状，一旦熬过去，人会特别有自豪感，坚持长跑的人，具有一般人难以想象的毅力、自信。

热心网友 时间：2023-08-10 19:02

为什么这么说？因为有人因为坚持每天都跑10公里，最终关节磨损严重，身体越跑越差。为了避免这样的情况再次出现，不得不针对跑步10公里这件事和大家好好聊一聊。

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坚持每天都跑10公里的人，身体收获了哪些好处？
不可否认的是，跑步确实能够帮助人们锻炼身体，让人们身体的肌肉得到一定的锻炼，并且对心肺功能等也有积极的影响。主要分为3大块来讲述。
外在看上去，坚持每天跑步10公里的人，看上去会更有精气神，因为长时间的锻炼能够让人们的体型看上去更加挺拔，也会给人一种比较年轻，有活力的感觉。
身体状况的角度来看，坚持跑步能够在过程中锻炼人们的心肺功能，强健腿部和手臂等部位的肌肉，让人们的下肢得到一定的锻炼。与此同时，跑步还能促进人体内的新陈代谢，通过加快血液循环来促进代谢废物随着汗液、尿液等排出体外，更好的维持身体内环境平衡。

第三个角度就是在人们的心态上。能坚持跑步10公里的人，大多有着较强的信念感，对生活有着积极向上的态度，相比于一些久坐不动、缺乏锻炼的人，这些人对自己的健康更多的给予关注，保持健康的信念更强。
从这几个方面来看，坚持每天跑步10公里，确实是一件好事。但也有人表示，自己在坚持跑了10公里后，却发现浑身哪儿都疼，甚至还会出现走路不便，关节肿痛等问题。这也是运动可能带来的弊端。

对不适合跑步的人来说，每天跑步10公里的强度过大，强压着自己跑完10公里，心里产生满足感没错，但身体却遭了殃。
错误的情况下坚持每天跑步10公里，可能面临哪些伤害？
关节损伤是比较常见的一种。在跑步过程中，人们的膝关节、踝关节等都需要承受更重的负荷，并且不断的产生磨损，如果不能保护好关节，很可能因为跑步而损伤关节，导致关节软骨磨损甚至加重关节炎、滑膜炎等问题。

心脏功能也会因为长时间的跑步10公里而增加负荷。对很多中老年人来说，每天跑步10公里，虽然会让你觉得身体得到了锻炼，但你的心脏真的能承受这么大的有运动强度吗？每次跑步时能否正常的呼吸，并且和他人进行交谈？如果不能，或许你已经在做错误的跑步锻炼了。

这些问题，也许有些人正在面临，有些人即将出现。为了自己的健康着想，在每天都跑步10公里之前，先看看你适不适合跑步运动再说。
如何判断自己是否适合跑步10公里？
1、有无长期跑步锻炼的经历？对跑步而言，每公里都不是小数目。如果从而进行跑步锻炼，一开始就要每天跑步10公里，那么身体很难吃得消。
2、体重是否存在超重、肥胖等问题？当人们的体重超出一定的范围，关节会承受更重的负荷，而这时跑步10公里，膝盖会遭殃。建议选择慢跑、游泳、骑自行车之类膝关节负重较轻的运动先减轻体重，再进行跑步锻炼。

3、是否掌握科学的跑步计划？在一些专业书籍或者训练中并没有提到要求每天跑步10公里。人们需要的是根据自己的情况制定跑步计划。跑步经验丰富的可以每周跑3-4个10公里。而对于一些跑步小白来说，先从跑完一个5公里开始，然后慢慢的能够锻炼下肢力量后，再逐渐增加运动量。
懂得量力而行是很多人缺乏的一点，这恰巧也是人们保护健康比较重要的一点。每天跑步10公里前，不妨先看看这些要求，你达到了没？

热心网友 时间：2023-08-10 19:03

跑步对我们的颈部、肩部、脊椎、血液、肝脏、肠胃和骨骼都有很好的作用。

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

神经生物学家经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?

跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

6、肝脏

研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，让他们每天在跑步机上跑1小时，运动时心率达到他们最高心率的85%。连续7天后，患者的胰岛素敏感性增强，肝脏多重不饱和脂肪指数(PUI)上升84%。研究人员豪斯说，这些改善与荷尔蒙脂联素增加有关，脂联素能增强人对胰岛素的反应，并有助于抗炎，减少心脏病风险。此外，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，也能够降低脂肪肝的危害。

7、腹部

平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大。

热心网友 时间：2023-08-10 19:03

每天坚持长跑锻炼，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼自己的意志，增强抵抗各种疾病的能力。俗话说“每天锻炼一小时、健康工作五十年、幸福生活一辈子”。每天坚持长跑锻炼，对消除大脑长期学习带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。
据调查，经常参加体育活动的人一般都要比不参加体育活动的人身高要高4—8厘米。

热心网友 时间：2023-08-10 19:04

长跑的好处：

心肺功能强，脂肪少，年纪大了的话，心血管疾病也不易找上你，平常的感冒病毒可能也没机会传染你（很多年不感冒是很正常的）。当然，如果你速度还行，也可以每年参加一次马拉松，领个纪念奖品什么的。

至于说性能力，有点荒诞吧，也许好处是能……避免猝死发生？