我想减肚子和大腿屁股这些部位,要做什么运动比较好

而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。5、慢跑 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运...

1、跳绳运动 平时在生活中可以进行跳绳运动，养成一种良好的定期进行跳绳的习惯，对于减肚子非常有帮助。跳绳是比较常见的一种运动，平时定期适量的进行跳绳运动可以很好的减掉肚子的肉肉。2、慢跑运动 有氧运动能让全身的肌肉得到有效疏松，而慢跑就属于一种简单的有氧运动，慢跑可以让身体的脂肪在一个时间...

大腿和臀部赘肉最不好减了，你可以试试做腿部和臀部的运动，例如：1，侧卧单手肘关节支撑，抬上面的腿，一组做15次控制30秒。另一侧同上。2，站立单腿后踢，充分挤压你的臀部，一组15次控制30秒，换另一侧。往往最简单的动作，效果反而见效，您不防试试。但一定得坚持10天以上。每天不得少于15分钟...

1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟 2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟 4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟 5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟 7、跑步3...

回答：病情分析: 你好,根据你的描述,建议你平时控制饮食和适当运动可以减肥。 指导意见: 最有效的方法是运动,可以做仰卧起坐和游泳,其实每天游泳可以让你的体魄变得强壮。

运动一：举球运动 仰卧，手拿球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米，确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。运动二：双腿蹬车 平躺在床上，双腿伸直，双手置于头后，膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车动作，注意，左脚踝要碰到右膝，再接着...

仰卧起坐很瘦肚子，还有揉肚子也管用，促进脂肪燃烧。瘦屁股就得做抬腿，曲着抬，这样屁股会感觉到拉伸。另外，吃完饭站半个小时在坐着，而且每天不要久坐

仰卧起坐是一种锻炼腹部肌肉的运动，可以帮助增强腹直肌的力量。这项运动对于初期锻炼者或腹部肌肉薄弱者来说是一个很好的开始，因为它相对简单，可以逐渐找到腹部肌肉的感觉并强化它们。平板支撑则是一种全面锻炼核心肌群的运动，包括腹肌、脊椎周围的肌群以及臀部肌肉。它不仅能增强腹部肌肉的力量，还能...

首先...依楼主现在的体重，还不需要考虑局部减肥，因为只有瘦到差不多的时候你才能看得出自己到底哪里过胖了...关于减肥个人比较有心得，跟你分享一下：运动：一周三次，每次40分钟以上的有氧运动。推荐跑步、跳绳或单车。一开始速度可以慢点，时间要够。节食：根据个人情况适当的减少进食。如一开始晚...

瑜伽课也分很多种类，所以根据所选的课不同，老师针对的训练部位也不一样，甚至有一些是专门用来放松的瑜伽。然而大部分瑜伽馆都有普拉提课程，有别于瑜伽的呼吸方式以及训练方式，但是瘦肚子和大腿，臀部是非常不错的选择。马甲线训练，顾名思义更主要是完成对腹部的塑形，个人觉得马甲线训练就是把已有...