宝妈满月后怎样饮食比较好
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发布时间：2022-04-23 02:27
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热心网友
时间：2023-08-16 07:19
对于顺产的妈妈，分娩过后就可以开始进食，而剖腹产的妈妈由于麻药的原因，为了避免呛咳、呕吐等情况发生，一般术后6小时才可进食。对于不管是顺产还是剖腹产的妈妈，在饮食上都应该以清淡易消化、不油腻不刺激为主，比如小米粥、混沌等就是不错的选择，而一些高蛋白高脂的食物应该暂时不急着吃，可防止乳汁淤积。
2.蛋白质丰富的食物
母体的膳食蛋白质转变成乳汁蛋白质的有效率为70%，而孕妈妈生产后每天会分娩600-800毫升的乳汁来喂养宝宝，当营养供应不足时，本身组织就会自动破坏以满足婴幼儿对乳汁的需求。因此为了同时保证母体健康和婴儿营养，我国推荐膳食营养素供给量建议产妇膳食蛋白质每日应增加15-25克，所以妈妈们可以适当多吃些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等。
3.营养搭配
孕妈妈生产后要注意营养搭配均衡，除富含蛋白质的食物，还要多吃新鲜的蔬菜水果，补充身体所需的维生素、矿物质、膳食纤维等营养，不仅有利于消化，还可以预防产后便秘。最好选择易消化、温和无刺激且应节的果蔬，比如苹果、葡萄、胡萝卜、莴苣等为佳。而对于刚生产的妈妈，更容易缺乏叶酸、钙铁、维生素A等，可以搭配汤臣倍健孕妇乳母多种维生素矿物质片，帮助提供孕妇的日常营养所需，也令营养补充更有针对性。
4.补充足够水分
新妈妈们平时要多喝水，有助于补充母体因为新陈代谢而丢失的水分，还能帮助有效缓解产后肌肤松弛问题。另外坚持每天晨起就喝一杯温开水，不仅能补充身体经过一夜流失的水分，还能及时清理肠道垃圾，促进毒素的排出，有效预防排便不畅等情况。不吃辛辣刺激性食物
产妇本身内火旺盛，辛辣刺激性的食物容易上火，内火外攻，加重便秘，口舌容易生疮，痔疮容易加重。宝宝吃了妈妈“辛辣味”的母乳，容易上火。
热心网友
时间：2023-08-16 07:19
不管是在孕期和是在月子里，苹果都是个不错的选择。苹果性温，产妇吃了既不会对身体产生影响，而且还具有产后瘦身、美容、通便的功效。
2、石榴
石榴的营养很丰富，非常适合产后的妈妈食用，其中含有丰富的维生素C，能够提高人体免疫力，还能促进铁的吸收。石榴对于产妇来说，还有个很重要的功效，那就是可以预防产后抑郁，因此，月子里面吃些石榴是个不错的选择。
3、火龙果
火龙果能够预防贫血、便秘以及多种炎症，同时还能够促进妈妈的食欲，提高身体的抵抗力，因此十分适合产后妈妈食用，而且火龙果还有利于改善乳汁的质量，妈妈食用后，对于宝宝来说，也是不错的。
4、猕猴桃
猕猴桃对于产后妈妈来说，有一个非常不错的作用，那就是可以消除妊娠纹，因为猕猴桃含有大量的维生素C等营养物质，对于护肤、通便也有很不错的效果。
5、樱桃
坐月子期间，妈妈补铁很重要。而樱桃中不仅含有丰富的铁元素，同时还有大量的维生素C，维生素C可以促进铁的吸收，因此，妈妈食用樱桃对于预防贫血非常有帮助。
产后妈妈在食用水果的时候要注意，最好可以吃常温的水果，如果是刚刚从冰箱中拿出来的东西，最好可以等到温度变为常温时再食用，以免伤害到产妇的牙齿和肠胃，甚至会影响到宝宝的健康。
热心网友
时间：2023-08-16 07:20
1、营养均衡
饮食必须建立在均衡的基础上，日常的食物如粮食、鱼、肉、蛋、奶、豆、蔬菜、水果都要均衡兼顾，一定不要偏食。注意每日营养摄取也不应过多，热量不可增加太多太快，以免造成过胖的负担。在食材的选择上，要尽可能地丰富，并且经常变化，增加食欲。适当吃一些含有更多膳食纤维以及营养素（特别是B族维生素）的五谷杂粮或糙米饭，更应多摄取含膳食纤维的蔬果类，以免出现便秘。
2、少量多餐
每天的安排少量多餐，避免一次吃得太多造成热量的囤积，以5～6次为宜。因为肠胃功能还没有完全恢复，蠕动较慢，如一次进食过多过饱，反而会增加胃肠负担。
3、合理搭配
干稀搭配有利于摄取必要的营养，又能补充足够的水分。同时，食物的汤汁营养丰富，还有开胃增进食欲的功能。而单纯饮水则反而冲淡胃液，降低食欲。还要注意荤素搭配，产后多吃产热量高的肉类食物是必需的，但是蛋白质、脂肪及糖类的代谢必需有其他营养素的参与，才能更加有利于身体的吸收。所以，在食谱中配有肉类的同时，也不要忽视多含纤维素的蔬菜类。
满月宝妈饮食注意事项
4、科学烹制
应遵守低油、低盐的原则，避免油炸食物，改以蒸、煮的方式，尽量保持食物中的营养素不被破坏。而低盐则是为了减少体内水分的滞留，以免导致产后水肿。另外，不吃腌制食物，减少甜食、零食、烟熏等食物的摄取。在饭菜的烹饪上，要尽可能做得细软，帮助肠胃消化。
