你会如何消除减肥时期特别想吃零食的心理?

发布网友发布时间：2022-04-23 02:26

共5个回答

热心网友时间：2023-10-11 16:33

减肥期间不仅不能吃零食，还不能吃夜饭，因为，晚上大部分时间处于休息状态，要是吃多了夜饭，或者晚饭吃的太晚，都会容易导致营养过剩，堆积，造成肥胖！打消想吃零食念头的最好方法是把穿不上的漂亮衣服摆在面前或者是上称称称重量。然后去散散步，跑跑操，跳跳绳，锻炼锻炼身体，也可以听听音乐让自己忘记想要吃的念头。

热心网友时间：2023-10-11 16:33

如果特别喜欢吃零食，可以不用一步到位，一下子完全戒掉，这样很容易产生心理上的焦虑。想一下，是不是很多时候，如果不刻意想我要减肥了，我从此之后再也不吃零食了，也不一定会特别想吃，而一想到马上要减肥了，反而会引发食欲呢？实际上，是因为这种念头会给你带来压力，而压力则会引发*。当我们毫无压力的时候，就会知道，食物并不能让我们感到快乐。

热心网友时间：2023-10-11 16:34

10分钟法则就是说，当你想要吃零食的时候，先让自己等待10分钟，如果10分钟以后，你还是十分想吃，那么就让自己去吃，因为这是你真正想要的，而不是一种生理冲动。当然，这10分钟里，你不能一直想着那些零食，而要想想如果不吃这些零食，自己会变瘦变美等等，或者干脆分散注意力去做一些别的事。

热心网友时间：2023-10-11 16:34

按照心理学，其实这是一个非常矛盾的事情，从营养的角度考虑，把所谓的一些零食，比如膨化食品，冷饮，甜点等零食换成比较健康的零食，比如奶及奶制品，坚果，蔬果等零食，一方面可以减少过多能量的摄入，又可以增加其他微量营养素的摄入，有助于减肥，同时，克制住摄入的量，饮食均衡，适量运动，增加膳食纤维丰富的食物。

热心网友时间：2023-10-11 16:35

心理学上有一门学科叫做“减肥心理学”，它主要是通过咨询师治疗，给减肥者进行催眠，做心理暗示，针对一些高热量、包括零食，高脂肪的一些食物，让你从心理上排斥它，举个例子，汉堡，咨询师会在催眠之后，在你的潜意识灌输一个思想，就是“汉堡是一种很恶心的食物”，多次治疗之后完成之后，在你的思维里，对于汉堡这种食物就会很排斥，基本上就不会再想吃它了。以此类推，可以延伸到其他高热量食物。