青少年怎样才能减肥?

发布网友 发布时间：2022-04-23 02:34

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热心网友 时间：2023-09-29 15:47

节制饮食、合理运动是减肥的两种最有效也是最科学的减肥方法。当然不能过度，否则物极必反，即受苦又达不到效果。
饮食方面，据称早、中餐各吃一只黄瓜一只鸡蛋，晚餐各吃一只黄瓜，一天能减掉一斤半。从理论方面讲，这种方法可行。因为黄瓜不含脂肪，而鸡蛋供应蛋白质。但是看起来量比较小，因人而宜吧，自己要是觉得太少可适量加一些其他食品，家里吃饭的时候可以吃一些青菜，吃几口主食也没什么大问题。但鸡蛋就不要加了，一天两个鸡蛋已经是人体的极限，如果再多摄入，蛋白质会自动转变成脂肪储存起来。
那些所谓的几天之内减几十斤还不用节食运动的广告里都不要理，因为在他承诺的天数之内减掉的斤称全是你体内的水，对身体特不好。
运动方面，有一种方法好像挺管用，就是，紧贴着墙站立，坚持较长一段时间，一个小时或者更多，这应该是最简单的方法，站着你可以看看电视，看看书也不浪费时间。我试过，感觉身体里的脂肪好象燃烧一样，会感觉到有一点热热的，挺爽的。
其实人人都能减肥成功，最关键的是看你坚持不坚持的住。像有些人定的每天跑多少多少步，自己看着就
心颤
，怎么可能坚持的住。所以找一种又科学又简单方便的方法很重要。
你现在才13岁，自己正在长身体，本来这个时候是不赞成减肥的，但这个社会就是歧视胖人，也没办法。慢慢减，别着急，长身体才是最关键的。还有，也别太死板，你要是想用我说的站立的方法，也别老站着不动了，做一些其它的运动也是必要的。
祝你成功！

热心网友 时间：2023-09-29 15:47

多锻炼，因为对于人体来说，不运动，臀部脂肪的堆积，这是正常的一个生理的转换，因为你吃的摄入的热量过多，然后你消耗不掉的话，那些脂肪就会堆积，如果说想改善这种情况的话，更建议参加运动的方式，增加自己的热量消耗。可以到我们学校锻炼锻炼，如果说是做这些吸脂啊，或是抽脂，容易造成反弹，而服用这些保健品啊，减肥药啊，不保证他是否直接有效，甚至有可能。因为他没有拿过药品的这个资格，所以说不保证疗效的。更建议的方式，通过饮食和增加热量的消耗来达到改善的这种脂肪堆积，这种情况。

热心网友 时间：2023-09-29 15:48

青少年正处于身体生长的时期，不建议用减肥药减肥，可以从饮食和运动两个方面进行体重控制。饮食方面就是荤素搭配，营养全面、均衡，每餐食用量七八分饱；运动方面可以选择一些适合自己的运动项目，比方打羽毛球，跑步，骑自行车等，这样科学饮食加适当运动，可以让体重慢慢降下来，进而保持在正常体重范围之内。

热心网友 时间：2023-09-29 15:49

青少年正在成长，所以必要的营养物质都不能缺失，所以碳水化合物、蛋白质、脂肪都不可或缺。
多吃富有蛋白质的食物、少吃有脂肪多的食物。
管住嘴迈开腿，少食多餐，不要暴饮暴食不要过度节食。
运动注意强度要适合本人，不要过于劳累，也不要太过于轻松，运动每周3-4次，有氧无氧运动结合，饮食要有规律，尽量不要吃夜宵。

热心网友 时间：2023-09-29 15:49

最重要的是要坚持，运动结合饮食，如果你只是单纯的想减体重，多跑步会大量燃烧水分，只要再次基础上你保证饮食别明显过量、不喝碳酸饮料基本就能做到，但是减肥就没那么简单了，那一般要有氧运动与无氧运动结合，个人建议你可以先在健身房跑步热身15-20分钟打开能量，再做一定的力量训练增肌，这样对减肥效果应该很好