仰卧起坐常见的错误姿势有哪些?正确的姿势是怎样的?

发布网友发布时间：2022-04-23 02:35

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热心网友时间：2022-06-05 04:05

仰卧起坐的四种错误姿势

1、通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

2、许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

3、大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉，这是很多人常犯的一个错误，这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。因为颈椎是有一个自然身体曲线的。

当你双手抱头，做仰卧起坐的时候，双手会给颈椎带来巨大的压力，这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。这也是为什么很多人做完仰卧起坐，第二天会感觉脖子很不舒服很疼，长期用不正确的动作甚至会导致颈椎病。

4、做仰卧起坐时，双腿伸直也是一个错误的动作。为什么呢？我们可以把人看作一根杠杆，腰部是一个支点。如果腿部伸直，那么杠杆腿部一边就很重，这样做仰卧起坐的时候就会很容易被带动上来。也就是这个过程，腹肌没有充分发力，而是腿部带动起来。

正确做法

仰卧起坐属于无氧运动，是一种广为人知的健身方法，传统的仰卧起坐方法是双手放于头后，在运动过程中常借用手部力量将头抬起，这种方法很容易造成颈部肌肉的拉伤，正确的做法是将双手贴在耳边，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力

做完热身运动后仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，小腿与地面成45°角，脚底与地面平行，双手放在大腿两侧或表面，起身时双手向膝盖移动，也可双手扶在太阳穴附近，颈部和肩部放松，头挺直，下巴与*分离，起的时候腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气，保持身体弯曲2~3秒，然后缓缓回到起始位置，需要配合吸气。

仰卧起坐的好处

仰卧起坐主要是可以锻炼腹肌，能更好地控制自己的身体。提高自己的体能，仰卧起坐能有效地提高生理机能，仰卧起坐还能够减小肚子，因为做仰卧起坐的时候可以有效地刺激腹股沟，促进血液循环。

仰卧起坐还可以锻炼人的毅力，身材也会变好，还有一个是可以促进胃肠蠕动，每天坐着会出现各种疾病，比如便秘，骨质疏松，仰卧起坐能够有效地促进胃肠主动，帮助排泄物排出体外，有效地缓解便秘。

热心网友时间：2022-06-05 05:23

常见的错误姿势是用腹部的力量去做仰卧起坐，这样的做法非常的伤腰，而一些人在做仰卧起坐的时候力量不足，颈部也会因为过度弯曲时颈椎压力过大导致出现问题。正确的方式是上半身全部离开地面，用腰背的力量进行仰卧起坐。

热心网友时间：2022-06-05 06:58

靠手部拉动颈部进行运动；靠惯性做仰卧起坐。
双手置于耳朵两旁，仰面平躺在瑜伽垫上，膝盖微微弯曲，利用腹部的力量，将上身拉向腿部，然后还原，重复多次即可。

热心网友时间：2022-06-05 09:06

一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。