收藏!送你一份《人体健康24小时时间表》,超实用
发布网友
发布时间：2022-10-01 08:24
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热心网友
时间：2023-08-10 07:35
日出而作，日落而息
人体的体温、脉搏、呼吸、血糖、激素分泌
每日都有调整的“黄金时段”
这就是我们所说的“生物钟”
然而，现如今熬夜加班、黑白颠倒、
不按时吃饭等时有发生
你的生物钟正常吗？
如何利用生物钟为 健康 加分？
这份最值得贴在床头的
“24小时人体 健康 活动时间表”
告诉你答案
为 健康
收好这份时间表
此前，多位专家定制了一份“生物钟说明书”，堪称“24小时人体 健康 活动时间表”
1点
进入深睡眠期，此时人体对疼痛敏感。
2点
大多数器官都在休息，而肝脏忙着分解与排出一天的毒素。如果此时醒来，就很难再睡着。
3点
全部器官都在休息，肌肉完全放松，血压较低，脉搏、呼吸次数减少。
4点
全身器官节律放慢，体温达一天最低点，血流变慢，脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来。
5点
经历了3~4个睡眠周期，基本得到了充分的休息。
6点
机体苏醒，肾上腺皮质激素分泌开始增加，人体血压上升出现“晨峰现象”，心跳加快，体温升高。
7点
肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，人体新陈代谢进一步旺盛，免疫力最强。
8点
全身各激素分泌旺盛，记忆力和工作效率高。
9点
神经兴奋性增强，各系统处于活跃状态，痛感降低。
10点
精力充沛，创造力非常强，甚至会忽略身体不适。这也是机体吸收营养物质的活跃阶段。
11点
人体不易疲劳，心脏活力和心理状态积极。
12点
人的全部精力都已调动起来，但需要补充能量。
13点
第一个兴奋阶段已过去，精神困倦，需要休息。
14点
第二个低潮期来临，反应迟缓，办事效率较低。
15点
身体机能重新改善，感觉器官特别敏感。
16点
人体代谢水平较高，关节灵活，血糖升高。
17点
精力再度旺盛起来，工作效率更高，嗅觉、味觉、听觉等都很敏感，也是锻炼的好时机。
18点
体力、耐力和体温达到最高峰，敏感度有所下降。
19点
血压上升且波动大，情绪不稳定。
20点
身心状态俱佳，思维和反应都非常敏捷。
21点
一天中记忆最佳的时间，学习效率最高。
22点
呼吸、心跳减慢，体温和激素分泌水平开始下降，大部分生理功能趋于低潮，最好上床休息。
23点
细胞修复工作开始，一天的疲劳慢慢解除。
24点
身体各器官都开始休眠，最需要休息。
黑白颠倒，易患癌
一项针对美国夜班*的研究发现，上夜班增加了她们罹患乳腺癌的几率。科学家认为：
松果体是生物钟的*中心，通过调节褪黑素的分泌水平，向中枢神经系统发放“时间信号”。
经常倒班的人，夜间过度曝露于灯光下，会导致褪黑素分泌减少，从而增加了癌症易感性。
以色列魏茨曼科学研究学院的科学家还发现：
不按时睡觉会影响肠道微生物的生物钟，从而引发肥胖和其他代谢类疾病，增加胃肠道和心血管疾病的发病率。
喜欢赖床，伤大脑
早上起不来，起床后跟打仗一样刷牙洗脸，会导致交感神经过度兴奋，自主神经紊乱，让人一整天都紧张兮兮的。
美国斯坦福大学的研究发现：
昼夜节律被打乱，会产生类似阿尔茨海默病那样的记忆损害。
吃饭不规律，伤消化道
日本东京大学研究发现，38.4%的胃癌患者吃饭太晚或不规律。这是因为：
胃黏膜上皮细胞每两三天就会在夜间更新一次，晚饭吃太晚，胃黏膜便不能及时修复，久而久之可能增加胃癌风险。
进餐后4~5小时是尿钙排出的高峰时段，晚餐吃太晚，排钙高峰到来时人们已经入睡，钙就会沉积下来，形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。
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责任编辑 徐玲
来源 劳动报
