每天哪个时间点睡觉对人来说最好呢?有什么方法帮助快速进入睡眠呢?

发布网友发布时间：2022-09-28 04:05

共4个回答

热心网友时间：2024-11-04 00:15

我个人认为，每天睡觉的时间最晚也在23点之前，最佳时间应该是10:30左右就应该要准时上床睡觉。最好就是在晚上11点之后到早上的7:00，这样可以保证8个小时的睡眠时间。

一、规律作息

想要晚上能够快速进入睡眠，那么，在生活当中就一定要养成一个良好的作息习惯。在白天的时候，一定不要睡得太长。如果有睡午觉的习惯，那么，睡午觉的时间也要控制在半个小时左右，最长也不能超过一个小时。最好就是白天尽量不要睡，晚上才能更好的入睡。然后，晚上也不要熬夜，每天尽量避免在23点之前就准时入睡，养成一个生物钟。

二、保持一个良好的睡眠环境

还有，保持一个良好的睡眠环境也很重要。睡眠环境一定不要太吵，最好处于安静的状态。然后，也不能太亮，建议是处于黑暗的环境当中入睡。因为黑暗的环境可以促进褪黑素的分泌和提高睡眠质量。最后，就是睡眠环境的温度也要控制好，温度不能过高也不能过低。

三、睡前不要太兴奋

还有，在睡觉之前避免出现太兴奋的情况。所以，睡觉之前不要做剧烈的运动，也不要看一些刺激性的电视或者是电影节目。同时，也不要喝一些刺激性的饮品，比如：浓茶，浓咖啡等。建议可以喝一杯热牛奶，或者喝一杯温开水，温热的蜂蜜水等。可以加速血液循环，从而也可以快速进入睡眠。

四、白天的时候多动一动

在白天如果有时间的话要多去户外做运动锻炼。只有多动一动，晚上睡觉的时候才会感觉到疲倦，就能够更好的入睡。以上只是我的个人看法，大家又有什么看法呢。

热心网友时间：2024-11-04 00:10

每天夜间10:30左右睡觉，对人来说最好，因为这个时间段不仅可以让人身体放松，而且能够分泌褪黑色素；快速入眠的方法，还有可以听一些舒缓的音乐，睡前不要喝水，多做一些运动，之前喝一些牛奶，保持良好的心情。

热心网友时间：2024-11-04 00:13

每天晚上在10点以后进行睡眠对于人体来说是最好的睡眠状态，不仅可以保证充足的睡眠时间，而且能够形成良好的生活方式。在睡觉之前调整自己的心态，减少玩电子产品的时间，也可以选择给自己营造一个比较舒适的睡觉环境，适当的服用药物。

热心网友时间：2024-11-04 00:11

晚上10点到11点入睡对于人体来说是最好的，因为能够保证良好的作息规律，保证充足的睡眠时间在睡觉之前我们可以营造一个良好的睡眠环境，减少玩手机的时间，并且要用热水泡脚或者泡澡，喝一杯热牛奶。