跑步之后呼吸很不均匀,如何让呼吸平静下来?

发布网友发布时间：2022-09-28 03:03

共5个回答

热心网友时间：2024-11-23 11:23

　1、跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
　　2、跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，*了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
　　3、呼吸的主要目的，在于提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量（潮气量）约 500ml，也就是说，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多达1000至1200ml，但是70公斤*每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最大运动时的换气量可以达每分钟 100公升（约安静时的20倍），但是人体的最大氧气摄取量（maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主要*因素。
　　4、尽管呼吸的氧气交换量（外呼吸）比身体组织的氧气交换量（内呼吸）还多，但是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。

热心网友时间：2024-11-23 11:23

慢跑，或者走，千万别坐或者不动，慢跑和走的过程种调整呼吸。

热心网友时间：2024-11-23 11:23

慢慢挺下来，慢走就可以了。不要蹲下休息

热心网友时间：2024-11-23 11:24

属于中长跑范围了。

跑步后不要马上停下来，踮踮步子作放松，同时深呼吸，这样能帮助你恢复呼吸~

另外，切忌不可压住肺部（弯腰等），很多人跑完不喜欢俯下身把双手支撑在膝盖上，其实这样压到肥，不利于恢复呼吸，在急速呼吸的情况下甚至可能伤到肺部~！

以上答案专属askeryym，盗用必究~！

热心网友时间：2024-11-23 11:25

很明显，深呼吸撒。