公路自行车运动的骑行姿势与踏蹬技术要点有哪些?
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发布时间：2022-09-29 17:11
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时间：2024-11-15 18:59
公路自行车最根本的一点应当是呼吸，只有使用正确的呼吸才能达到较好的锻炼效果。要的是匀速有节奏的深度腹式呼吸。只有保证了充足的氧气，并且放松的情况下，才可以达到有氧呼吸的效果。较好的促进细胞代谢，并且不容易积累乳酸。
骑行姿势
全身放松，背部自然弯曲，尽量舒展胸腔和腹部，有利于呼吸。双臂自然弯曲，肘部稍向外侧弯曲。臀部坐于车座前三分之二处，这样可以减轻臀部压力，使骑乘更舒适。公路自行车运动的踏蹬方法有自由式、脚尖朝下式和脚跟朝下式三种。
上下坡骑行技术
上坡骑行要保持正常的蹬踏动作，不可突然用力。遇到短距离坡路，把速度尽可能提高。遇到长的上坡，根据自己的体力状况及时调整，避免重新起动情况的出现。
下坡骑行要精力集中，两眼密切注视前方路面情况；不仅要充分利用车子运动的惯性滑行，而且要敢于主动蹬踏，加大速度。
转弯技巧
转弯时身体和车子要保持一致，向里倾斜，上体和车子成一条直线。倾斜角度根据速度和弯道大小而定，但一般不得超过28 ，否则就有滑倒的危险。转弯前要控制车速。
刹车技巧
刹车时，尽可能前后闸同时使用，后闸可稍稍提前，要求前轮的方向和车子前进的方向相一致，否则，会因骑行者的体重和车子惯性受到*而导致摔跤。弯道上使用后闸不要过猛，以防车子掉头或滑倒。
