怎样提高长跑时的配速?

发布网友发布时间：2022-09-30 00:17

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热心网友时间：2024-12-03 12:05

一般正常人1公里的配速为7-10分钟左右。配速，每公里所需要的时间，是马拉松运动的训练中使用的概念，马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。

配速

如在标准跑道上跑一圈需要3分钟的时间，那么每跑一千米就需要7分30秒的时间，这也就是说配速为7min30s。

配速的把握可以靠速度感，在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来。

也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件，这些手表或软件有GPS定位功能，根据GPS的数据直接算出即时配速，调节自己的跑步速度。

热心网友时间：2024-12-03 12:06

题主的目的是长距离高配速
分解开就是长距离+配速，想要综合提高可以分开练习，专项练习
长距离，平时一周左右一次慢速长距离提高个人有氧耐力
高配速，平时多练习间歇，短距离的冲刺，刺激心肺，提高心肺能力
最近每月一次长距离和高配速的综合练习，如果有规律的长时间训练，一定会有好的收获，但一定要注意休息，保证安全，循环渐进。