每天250仰卧起坐应该怎么分组?

发布网友发布时间：2022-09-30 11:40

共4个回答

热心网友时间：2024-01-29 03:36

一般分成三到四组，如果动作没变化，你身体素质足够好，一组完成也行
你要做不同的动作，有几个动作就分就分几组，动作强度低的排前面

热心网友时间：2024-01-29 03:36

其实完全不用一天250个，你可以一天3次，一次3组，一组10到15个，每组间隔1分钟，两个月后，就见到腹肌了.....追问强度那么小真的能出腹肌么??那我有几个动作呢?应该怎么分配我想上部分和下部分还有两侧都锻炼了

追答强度小但必须坚持，许多人看到这儿都说强度这么小，但能坚持下来吗？强度太大的话会对身体产生巨大的负荷！
如果都想锻炼的话，你可以先正做：就是头对着腿间，然后头对着左腿，再头对着右腿.....想练下面的话，可以身体水平躺下，崩起两腿与地面成一定角度，就可以练下面的腹肌了.
.....

热心网友时间：2024-01-29 03:37

如果从健美角度训练，分组做比较好，方法采用半身仰卧起坐练习效果很好（大学期间上过健美课，教师教的，我尝试练习效果不错）

热心网友时间：2024-01-29 03:38

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。