怀孕4个月孕妇吃什么,怀孕4个月应该吃什么

发布网友发布时间：2022-09-29 09:10

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热心网友时间：2024-11-16 19:48

孕期保持健康合理的饮食习惯是非常重要的，在全部的孕期里面，你的身体需要额外的营养，维他命和矿物质，事实上，在怀孕的中期的孕妈妈们需要每天350–500额外的卡路里。很多孕妈妈都很惊讶，居然需要这么高的卡路里那一定会变胖吧。那么，怀孕4个月孕妇吃什么呢?

怀孕4个月孕妇吃什么

这一时期，孕妇的主要膳食结构和进食量：谷类主350-500克，如米、面、玉米、小米等；动物性食物100-150克，如牛、羊、猪、鸡、鱼肉、蛋等；动物内脏50克，每周至少1-2次；水果100-200克；蔬菜500-750克；奶及其制品250-500克；豆及其制品50克，如豆腐、豆浆、豆制品、红小豆、绿豆、黄豆等；

在怀孕4个月的时候，孕妇妈妈应该要注意多吃含维生素丰富的食物，因为维生素可以帮助促进钙吸收，这个时候的胎儿正在发育骨骼等，需要大量的钙。在这个阶段，孕妇每天所需要的蛋白质要求的也越来越多，几乎是一个女性朋友在成年后对蛋白质需求量最大的阶段，因此这个时候一定要注意补充蛋白质，多食用含有蛋白质的食物。

维生素：为了帮助身体对铁、钙、磷等营养素的吸收，这个月也要相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B和维生素C的供给。由于维生素D有促进钙吸收的作用，估每日的维生素D需要量为10毫克。部分准妈妈缺乏维生素D，应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。

特别是蛋白质要储存一部分，以供日后哺乳所需，蔬菜中的油菜、白菜、胡萝卜、西红柿、南瓜、土豆、大葱等含有铁、钙和各种维生素，对母体的健康和胎儿的正常发育相当重要。

怀孕后吃什么有营养

核桃仁含有丰富的蛋白质、脂肪，矿物质和维生素。核桃性温、味甘、无毒，有健胃、补血、润肺、安神等功效。核桃中的磷脂对脑神经有良好的保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的功效。孕期每天吃两三颗核桃，可以补充大人需要的营养，还能促进宝宝的大脑发育，补充蛋白质和矿物质，滋补大人和小孩。核桃仁含有亚麻油酸及钙、磷、铁，是人体理想的肌肤美容剂，经常食用有润肌肤、乌须发，及具有防治头发过早变白和脱落的功能。

无花果干的营养价值是很高的，孕期常常出现身体疲惫、腰酸背痛的情况，吃点无花果干不仅口感好，还能缓解疲惫感。孕妇宜常吃适量的无花果。因为无花果含有丰富的营养成分，而且还可以润肠道。怀孕之后孕妇容易便秘，吃适量的无花果可以调节肠道。

樱桃里面铁的含量是非常高，和苹果相比较而言，相当于它的20倍，但是要注意的是樱桃属于温性水果，吃多了的话比较容易上火，因此爱上火，容易上火的孕妇还是尽量少吃或者说不吃，那么吃多少樱桃比较合适，每天也不宜过多，十几颗就可以，希望妈妈们特别注意吃的量，过多的就不好。