如何健康又美味地吃夜宵

发布网友 发布时间：2022-10-01 03:16

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热心网友 时间：2024-12-11 23:38

宵夜吃什么？怎么吃？
首先选择好吃夜宵的时间。宵夜最好在睡前1-2小时进食，如计划11点多睡觉的，9点半左右就要吃夜宵，临睡前不要吃太多的食物，避免造成睡眠困扰。
作为宵夜的食物要符合低脂肪、低热量、高营养、有足够的体积和饱腹感的特点，因为是睡前吃，还要易消化，不给胃增加负担，不引起兴奋，有利于入睡等。
食材上，鱼肉类并不适合做夜宵，而水果、谷类、豆类和乳品类等食物所含的蛋白质和脂肪含量低，易被人体消化吸收。
烹调上，做夜宵的食物宜采用煮的烹饪方式，不适合用油炸、烹炒等易引起食欲的烹调方式，尽量少放盐、糖、辛香料，因为盐多会增加大脑神经的兴奋性，糖多容易引起血糖的大起大落，辛香料如辣椒、花椒等很容易刺激会神经，总之调味宜清淡。
营养上，宵夜的食物应多水分、少蛋白质、少脂肪，以碳水化合物为主易消化的食物，另外还应增加B族维生素和蛋白质中的色氨酸及食物中的钙，有利于安定情绪和利于睡眠。

热心网友 时间：2024-12-11 23:38

多人有吃宵夜的习惯，或烧烤加啤酒，或饼干、糕点及膨化类食品，或方便面等食物。如果你也是这样解决宵夜的，就要注意了，这些食物都不宜作为宵夜食用。方便面高油脂高热量高盐，不适合晚上食用；饼干蛋糕类是高脂肪高糖淀粉多的食物，睡前进食容易肥胖；烧烤肉串尽量少吃，因其含致癌物。

有些女性喜欢将水果当成夜宵，虽然水果是健康的夜宵，但也要选对时间吃，在饥饿感不明显的时候，提前吃些水果，可延缓饥饿到来。而一旦觉得饿得慌，这时再吃水果，只会勾起食欲，越吃越饿。

那宵夜吃什么？怎么吃？

首先选择好吃夜宵的时间。宵夜最好在睡前1-2小时进食，如计划11点多睡觉的，9点半左右就要吃夜宵，临睡前不要吃太多的食物，避免造成睡眠困扰。

作为宵夜的食物要符合低脂肪、低热量、高营养、有足够的体积和饱腹感的特点，因为是睡前吃，还要易消化，不给胃增加负担，不引起兴奋，有利于入睡等。

食材上，鱼肉类并不适合做夜宵，而水果、谷类、豆类和乳品类等食物所含的蛋白质和脂肪含量低，易被人体消化吸收。

烹调上，做夜宵的食物宜采用煮的烹饪方式，不适合用油炸、烹炒等易引起食欲的烹调方式，尽量少放盐、糖、辛香料，因为盐多会增加大脑神经的兴奋性，糖多容易引起血糖的大起大落，辛香料如辣椒、花椒等很容易刺激会神经，总之调味宜清淡。

营养上，宵夜的食物应多水分、少蛋白质、少脂肪，以碳水化合物为主易消化的食物，另外还应增加B族维生素和蛋白质中的色氨酸及食物中的钙，有利于安定情绪和利于睡眠。

热心网友 时间：2024-12-11 23:39

不要吃油腻的