如何提高出拳和出腿速度?给最佳答案
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发布时间：2022-09-30 22:43
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热心网友
时间：2023-09-30 21:16
一、合理的动作路线；
只有动作方法正确，动作规范，线路合理，才有利于提高速度。由运动原理可知，运动直线到达终点的距离是最短，时间最省因而便于动作加速。
二、避免肌肉的松驰；
根据肌肉收缩的力学特点。肌肉不具有完全弹性，而具有明显的时间效应，收缩时间过长其收缩力与速度就会下降。所以肌肉不要过早收缩，以免引起肌肉疲劳和松驰。例如；正确的冲拳是；拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧。从生理学角度来看，肌肉放松的方法掌握越好，就越能经济地使用能量和尽快地补充被消改善肌肉的协调关系，提高神经中枢之间的协调性，能增加有关动作的速度，其原因在于各协同肌群之间的协调关系得到改善，就能减低因对抗肌群紧张而产生的阻力，从而更有利于主动肌群收缩，提高动作速度。
三、正确的肌肉工作顺序。
要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力，主要是控制拳的运动路线和幅度。 同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意气力三者合一，最终达到增大击打的目的。
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时间：2023-09-30 21:17
最好用1磅的哑玲，2磅的也可以，不要超过3KG的，太重的话出拳的动作会变形
而且握哑玲出拳和空击要交替练习，比如说握哑玲出100拳，然后不握事哑玲空击100拳，再握哑玲…… 出腿速度：1、基本动作的多次练习，这样能让身体形成记忆，到要出腿时大脑一动念，腿就出去了
2、放松，肌肉紧张时互相拮抗的肌肉其实都在同时用力，所以就相当于有一个力量要阻碍你出腿，如果放松了，这个阻力就等于消失了，速度自然也会加快
3、负重练习，比如用练腿法专用的橡皮筋帮在腿上踢腿，或在腿上绑上沙绑腿踢腿，还有下蹲起立踢腿也是相同的原理。注意的是负重练习要和不负重的练习交替进行，比说绑沙绑腿踢腿30次一组，然后下一组就要不负重的，然后再下一组又是负重的……
练习准确度，可以打摆动的沙袋，或者悬挂的乒乓球。力求出拳或踢腿的同时，预测到它的摆动轨迹，并准确打中或踢中它。练习多了，就会眼疾手（脚）准了。 至于力度，要明白力度取决于速度，如果速度不够，再大的力量都显得不足。，这就要求放松肢体，出拳或踢腿才会达到最佳速度，在打中目标的一瞬间，把力量爆发出去，你可以体会一下甩鞭子的道理，鞭梢总是在最后才会“啪”的一声脆响，那就是常说的 【寸劲】
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时间：2023-09-30 21:17
还有找个高手把你的动作中不足之处指点一下.慢就表示你的动作不规范.
没高手就找个大镜子,仔细看看自己的动作,肯定会发现某些地方有点别扭.及时改正,并多加练习.
2楼那位估计也是个纸上谈兵的.
我练过拳击,也练过跆拳道,但我的拳脚比起轻量级的就慢些,但相对来说胜在力大,每个人都要结合自身的特点.
热心网友
时间：2023-09-30 21:18
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时间：2023-09-30 21:18
