怎么让身体强壮和跑步速度快

发布网友 发布时间：2022-10-01 00:54

我来回答

共2个回答

好二三四 时间：2022-10-01 05:15

1、训练要全面、系统:注意选择合理正确的练习方法和手段，不仅要使大肌肉群和主要肌肉群得到训练，而且还要注重小肌肉群和远端肌肉群的协同发展。否则，不但不利于运动成绩的提高， 而且还容易造成运动损伤;

2、结合专项，有的放矢:在全面发展的基础上，要根据专项训练的特点，有针对性地发展专项所需要的力量素质;

3、提高时间感，采用不同速度和距离的间歇跑；

4、提高节奏感，按照教练员的不同信号或标志的节奏跑；

5、提高用力感，采用不同距离的快跑和慢跑，不同距离的上坡跑、下坡跑和重复跑；

6、提高速度感，采用不同速度和距离的变速跑等；

7、加强心理训练：针对队员的具体情况，在训练中要做到严格要求，从实战出发，如改变训练环境条件，创造气氛，施加一定的压力，培养运动员的意志品质和自我控制能力。从而在各种变化的条件下，都能沉着冷静、机智灵活的排除干扰、发挥正常。

热心网友 时间：2023-12-13 19:05

跑步不仅锻炼身体，帮助很多训练者起到减脂瘦身的锻炼效果，随着大家对于跑步锻炼的深入，跑友们对于跑步质量的提高关注度越来越高，一提到跑步质量，当然离不开跑速、跑步耐力、步频和步幅科学化的提高，今天我们先来讨论如何提高跑步速度。
众所周知，想要提高速度，离不开腿部力量的增强。只有增强了腿部力量，才能带动整个身体的运动质量提高到一个高度，体力相对也会被提升，速度也会随着变快，同时跑者的跑步耐力会更强，所以增强腿部肌肉力量是我们首先做的健身工作。
我们人类的双腿占人体肌群的70%，它主要包括大腿前侧的股四头肌、后侧链肌群腘绳肌（股二头肌），小腿部主要肌群有我们熟悉的腓肠肌和比目鱼肌，下面我们针对这这些肌群做一个详细的介绍。
股四头肌：它处于大腿前侧的肌肉，是人体中最有力的、最大的肌肉之一，它的作用主要是让大腿、小腿伸屈，维持人体的直立姿势，在运动中股四头肌的越强壮，越会降低膝关节所受的运动冲击力，有着保护膝盖的作用，避免膝盖受伤。
腘绳肌：它是处于大腿后侧的肌群，和股四头肌有同工之妙，它的作用主要体现在，弯曲膝关节和伸展髋关节，避免胫骨过度超伸，是重要动力性稳定结构，在锻炼中训练者往往忽略对它的针对性锻炼，造成一些关节扭伤、肌肉撕裂等情况。
腓肠肌：它处于小腿的后侧，腓肠肌收缩的时候，近固定使小腿屈曲和足跖屈曲，远固定时，拉股骨下端和小腿向后，使膝关节伸直。
比目鱼肌：它位于腓肠肌的下面，因为形状极像比目鱼，所以故称比目鱼肌，它和腓肠肌一起被称作小腿三头肌，因为它所处在腓肠肌的深层，所以能够持续小腿的收缩发力，使小腿长时间处于紧张中，由此提高小腿的锻炼效果。

热心网友 时间：2023-12-13 19:06

　　让身体强壮和跑步速度快的方法：

　　1、自我锻炼
　　自我锻炼的方法有很多，比如每天早上起来跑步，到健身房锻炼等等。只要每天坚持锻炼几小时，你的身体就会变的更好。俗话说，每天锻炼一小时，健康生活一辈子。

　　2、有合理的睡眠
　　所谓有合理的睡眠就是每天按时睡觉，不能熬夜，早上早起，中午可以适当的睡下午觉。

　　3、有合理的饮食习惯
　　每天都有合理的饮食，不能今天早上做了运动，就早上吃饭，下午就不吃。

　　4、多参加户外活动
　　多到外面活动，可以适当的参加点活动，比如骑自行车啊，打太极啊等等。参加这些活动不仅结交了朋友，也锻炼了自己的身体。