躺着减肥有什么好的方法吗?

发布网友发布时间：2022-04-23 03:08

共5个回答

热心网友时间：2023-08-30 20:04

躺着减肥的方法，可以在床上进行哑铃操的练习，以及用下肢进行踩自行车的运动。如果有一些特殊原因不适合进行站立的减肥方式，在躺着的时候可以结合上肢和下肢，在床上进行一些相对应的运动，比如可以买一对哑铃，利用上肢每天练习半小时的哑铃操，可以帮助人体控制体重。下肢也可以进行适当的运动，比如进行踩自行车的运动，也可以帮助人体进行体重控制。减肥运动应该每天坚持半小时以上，还要控制食欲，减少热量的摄入，在睡前四小时内禁食，躺着的运动应做到按照规范进行，可以在专人指导下进行运动。

热心网友时间：2023-08-30 20:04

床上躺着瘦腿最有效的方法有蹬单车运动、腿部悬挂在墙上、床上操、侧抬腿和剪刀脚等。

蹬单车运动

蹬单车运动既能够全面锻炼腿部的肌肉，还能打造迷人的线条。首先平躺在床上，然后将两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直，接着双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬100下到200下之间，注意进行蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢，且每次在蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形，脚掌心面向天花板。

腿部悬挂在墙上

首先将双腿悬挂在墙上，注意双腿必须竖直放置，同时闭拢不要有空隙，膝盖不要弯曲，脚掌心必须面向天花板，接着双腿放置的时间最好超过半个小时，还有双腿在悬挂的时候力量必须要放在臀部上，只有做到了这些，效果才会比较好。

床上操

首先仰卧，双手放头下，腿伸直，然后右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“ ”型，接着注意右腿保持腿型，后向外侧慢慢下压放平，停5秒，便换左腿重复步骤2-3次，最后两腿交替进行10次。这样做毕竟能改善全身淋巴循环，促进血液流通，多练几次，还能减掉大腿多余脂肪，使大腿更匀称。

热心网友时间：2023-08-30 20:05

躺着减肥主要靠通过控制呼吸和手脚腰部运动达成目的。呼吸减肥法可以加速血液循环，提高新陈代谢能力。踢腿举手运动帮助消耗能量。

热心网友时间：2023-08-30 20:06

拉伸肌肉：仰面平躺在地板或床上，双手放在身体两侧，双腿并拢，然后双手伸直交叉在头顶，这样的姿势可以拉伸手臂和肩背肌肉，两分钟后脚面绷直，这样可以拉伸腿部肌肉，保持两分钟，每天练习3-5组，结合自身情况增加或减少运动量。

热心网友时间：2023-08-30 20:06

躺着减肥最好的办法就是仰卧起坐，平板支撑，俯卧撑，这些都是可以躺着就能运动的方法，还有就是可以练一些瑜伽！