我总是憋着愤怒的情绪,感到非常压抑,要怎样合理地宣泄呢?

发布网友发布时间：2022-10-09 23:39

共4个回答

热心网友时间：2024-12-01 17:05

听到你对你处境的描述，我感受你很不容易，好像你的世界封闭的很紧，那些在最亲近的人面前不被允许的表达，就这样在那里一直沉淀一直沉淀，压得透不过气。情绪只有三个去处：压抑、表达和释放。

每个人就像一个罐子，一个容器。压抑，当然可以，但那些看不见的愤怒和无望会以它自己的方式消耗，比如生病——容器开始裂开了，破损了，变得脆弱；又比如终有一天它被看见（被其他事件触发，但根源情绪可以追溯到更早的时候或时间），被治愈了；或者是做梦之类的。

压抑是堵，疏是治本。痛则不通。可以说，情绪被看见了，就可以流动了，那它就自由了，它可以被允许离开了。因此回到你的问题：要怎样合理地宣泄呢？看见，表达，释放——这是基本方法。

1.看见是觉察

情绪不分好坏，之所以被冠以负面二字，是因为大家觉得它是不好的，认为是伤害你的警报，大家都不喜欢这些情绪。但实际上情绪是觉察自我的契机，是看见自己的一个缺口。心理学有“抱持”的说法，就是允许和给予你情绪的空间，让它就在那里。如果你觉察到它了，它就不会伤害你，因为这只是一种感觉，与其他感觉没有任何区别。

这里提供一个思路：比如你觉得烦，烦是什么？啊，原来那是厌恶——也就是愤怒，愤怒是什么呢？啊，愤怒也是一种隐晦的攻击，我对我的母亲不满，我恨她，或者恨她压制了我，我感觉我的自我被剥夺被削弱了，我感到无法控制，我感觉我不再安全——可以看到虽然你没有表达，但实际上你也在表达了。

2.表达

表达情绪，怎么才能不带情绪地表达呢？自然是不可能做到——如果我能温和的表达我的愤怒，那我的愤怒被压抑了，如果我的愤怒没有了，我不需要表达我的愤怒，因为我没有愤怒。骂回去这一种方式已经被你否决了，因为那会招来更多的骂。但上面也说了，你看似没表达，但也在表达了。但如果不选择让那个愤怒离开，愤怒就只剩下表达——如果不攻击对方，就变成攻击对自己了。

因此，升华是一个好用的工具。比如你对母亲的攻击可以转成对对学业事业的征服，这可以视为一种攻击的转化，这是对象的置换。比如你对并没有明面上责怪你母亲，而是在心里责怪，那其实是载体的置换，你可以画出来，写出来——这也是升华。

3.释放

其实做到第一步（觉察），你就可以跟它道别了，因为你有了让它流动的空间了，你可以毫不费力地让它离开。不建议转移注意力什么，做别的事什么的，其实这也是一种压抑（注意和表达/升华的区别）。如果用别的情绪盖住另外一种情绪，原来的情绪并不会离开。

总结：注意释放和表达不是同一回事，表达是释放的开端，但释放不是必要需要表达参与的。比较良好的表达是升华。不知道我说清楚了没，如果有疑问的点，请务必让我知道，可以共同讨论一下。

面对自己的情绪，其实也不是那么容易，看见很容易，但如果量很大，你就会不断地看到底层的自己的难过。也不是所有人愿意去看看自己的伤口，看看自己那些情绪，他们会用力地hold住，不敢让它离开，因为他们最终习惯了这些情绪——他们会有了一种虚假的安全感。

最后，我想说，这其实是你成长的开端。当你成长了，你有了更多力量，你不必在任何人面前放弃表达自我的权利。

热心网友时间：2024-12-01 17:05

不要憋着。有什么话就说出来，情绪不好就发泄出来，可以吃吃吃、买买买，也可以一个*喊大叫，或者是怼人、骂人都可以的

热心网友时间：2024-12-01 17:06

情绪不好时要积极转移自己的注意力，如果任由不良情绪发展的话很容易发展成为抑郁症。当我们有焦虑抑郁等情绪的时候要及时转移自己的注意力，建议参加户外锻炼或者通过旅游散散心，这些方法都是有助于避免情绪问题加重的。

热心网友时间：2024-12-01 17:07

我们可以通过倾诉的方式，情绪上的问题只要说出来，心情就会感到舒畅，因此，表达是能起到一定的安定作用。