如何缓解运动后的酸痛

发布网友发布时间：2022-10-09 17:53

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热心网友时间：2023-02-07 09:15

如何缓解运动后的酸痛

　　如何缓解运动后的酸痛？一般在运动后短时间内发生，与运动强度成正比，在停止运动后几个小时内就会身体上的疼痛感。我们该如何缓解运动后的酸痛感呢？就来探讨探讨一下吧。借鉴参考一下吧。

　　如何缓解运动后的酸痛1

　　肌肉训练全过程中难以避免会造成肌肉的细微损害，而这类细微损害也是肌肉迅速增长的必要标准。可是假如肌肉微损害不能够迅速修补得话，第二天的训炼全过程中便会造成损害进一步加剧，影响到一切正常的训炼全过程，情况严重乃至造成肌肉的挫伤。因而推动肌肉训练后肌肉微损害的迅速修补十分必要。

　　1、肌肉的伸展健身运动可缓解酸痛。分纱肌肉可加快肌肉的释放压力和拮抗肌的减轻，有利于焦虑不安肌肉的修复。

　　2、推拿。开展肌肉按摩，可合理释放压力肌肉，减轻肌肉痛。

　　3、敷热。临睡前对酸疼的肌肉开展敷热或用温水洗脚，可推动血液循环系统，提升基础代谢，加快肌肉痛的减轻和修复。

　　4、营养成分层面。运动后立即摄取充足的蛋白和碳水化合物化合物的化合物，可大大提高肌肉训练所导致的肌肉微损害和延迟时间性酸疼，提升肌肉能量。为做到更理想化的肌肉修复实际效果，建议运动后三十分钟以内补充一定量糖和活性多肽。

　　肌肉痛的防止

　　1、搞好锻练时的热身运动和梳理活动。热身运动做得充足和梳理健身运动做得有效有利于避免并缓解肌肉痛。并且，热身运动和梳理活动要有一定的偏重于，不一样新项目锻练对肌肉的应用状况不一，训炼全过程中牵涉到的每一块肌肉在这里两个阶段必须充足活动到。

　　2、运动强度由浅入深。肌肉锻炼的负载应由浅入深的提升，以渐渐地提升肌肉锻炼的质与量，才可以合理缓解即然酸疼，防止肌肉损伤产生。

　　突然间的运动量扩大也会促使全身的肌肉觉得到酸疼，因而在健身运动的情况下最好可以维持由浅入深的标准，随后在健身运动以前搞好充裕的热身运动提前准备，当觉得到肌肉痛时，能够根据敷热，推拿，用力敲打这些的方式来开展合理的减轻。

　　 如何缓解运动后肌肉酸痛？

　　 多喝水

　　运动中人体消耗很多水分，及时合理的补水对于维持甚至加快血液循环有着重要的作用，而血液循环是帮我们人体带走代谢产物的主要途径，运动前、中、后的补水都非常重要。

　　 增加碱性物质的摄入量

　　运动中肌肉消耗的能量也是不容小觑的，及时补充能量对于肌肉的恢复必不可少，建议在运动结束及时补充蔬菜、水果及优质蛋白等，增加体内的碱储备减轻肌肉酸痛程度。

　　 自我按摩与拉伸

　　运动前后都需要拉伸，运动后拉伸的速度应该较柔和，同一部位可以进行多次拉伸，避免迅速来回反复拉伸。按摩也可以放松肌肉、加速局部血液循环和淋巴回流。当然，康复医学科的物理治疗师能提供专业的肌肉放松手法。

　　 高质量的睡眠

　　在睡眠中，生长激素会加速分泌，促进组织的修复愈合。在大量的运动后，应该给自己足够的睡眠时间和较好的睡眠环境。

　　 对疼痛肌肉进行热敷及理疗

　　热敷能提高新陈代谢，扩张末梢血管，促进血液循环，有利于肿胀消散，缓解肌肉痉挛。也可以到康复医学科采用一些理疗手段帮助改善肌肉酸痛。