开车族需避免弯腰驼背
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发布时间：2022-10-07 19:06
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时间：2023-10-29 11:36
人们开车时需要避免驼背。
1.诀窍:堵车等灯做练习。
交通堵塞让人焦虑。张明生建议，你不妨在交通堵塞时播放一些舒缓的音乐，坐起来，挺起胸膛和腹部，花时间做运动。肩部拉伸:1。右手伸至胸前，不要用力，左手轻拉右肘5 ~ 10秒。也可以挺直背部，双臂抱住肘关节，然后将双臂举到头后，低头，低头看眼睛，同时做五次深呼吸，然后恢复原来的姿势。
2.让身体尽量从腰部往后靠，这样可以加强背部肌肉的肌力。你也可以向后伸展双臂，双手抓住椅背，尽可能向前推动*，脸向上倾斜45度。
转身:坐直，沉下肩膀。腰部向左转动身体，右手放在 方向盘 上，左手放回靠背上，然后换个方向重复这个动作。
2:健康的坐姿是关键。
开车时，背部最大的压力是坐姿，而健康的开车坐姿是一个S型曲线，应该时刻保持脊柱的平缓。在车内，司机们往往会趁机放松，将全身放在椅子上，使脊柱呈C型。这种不良姿势会过度牵拉下背部的韧带，压迫附近脊柱的神经，引起背部疼痛。坐着避免驼背最简单的方法就是尽量把臀部往后移，这样脊柱就能稳稳地落在髋关节上，下背部也能挺直，养成习惯自然就好了。另一种健康的方法是坐在椅子上，在下背部放一个2 ~ 3英寸厚的小枕头。同时，避免长时间坐着。如果你能每小时下车一次，不妨停下来舒展一下肌肉。通过这项运动，“司机们”不仅缓解了开车带来的腰痛，还减少了小肚子的发生。
技巧:健康 座椅 需要注意
买车的时候一定要注意座椅是否完好，后背是否能很好的支撑。驾驶时，座椅与方向盘的高度不匹配会引起腰痛。此时需要保持座椅以适当的倾斜角度向前移动，使膝盖能高于臀部，同时右脚不能完全伸直。驾驶长途汽车时，需要适当改变座椅的形状，这样可以下车锻炼肌肉。
“车内环境也会影响腰背，”盛说。“不要把驾驶室的温度调得太低。对于腰椎间盘突出的司机来说，空调更容易诱发腰痛。”当然，“司机”也要预防颈椎病等。无论是缓解腰痛还是预防颈椎病，都要加强自身防护，即加强腰部肌肉的功能锻炼，每天锻炼腰背肌的功能锻炼。
边肖:正确的坐姿对健康也有很大的影响。不管车主是不是车主，都要注意正确的坐姿。
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