男,90年,173cm,体重65kg,每天仰卧起坐分三次共做50个，俯卧撑分三次50个(一次坚持不

发布网友发布时间：2022-10-06 17:31

共5个回答

热心网友时间：2023-10-23 06:20

…就靠这个别想练出来。首先调整一下，一次别分多少组，隔多少天就不定量的做到极限。然后补充高蛋白，可以冲蛋白粉喝，或高蛋白的奶粉。尽量少吃含脂类的食物。不出几个月肌肉就有了。而且很匀称。重在坚持。一定记得补充蛋白质，不然你练也只能强健身体不长肌肉的。

热心网友时间：2023-10-23 06:21

这个嘛，肌肉的锻炼是损坏，修复，变强，所以你要突破肌肉的忍耐极限，这样才可以增长肌肉，必要条件是三分靠练七分靠吃，仰卧起坐可以参照八分钟腹肌等的训练，俯卧撑不好做，可以做跪姿俯卧撑，加强三头肌的锻炼然后做低位俯卧撑等，引体向上反握是可以锻炼三头肌，正握可以锻炼背阔肌

热心网友时间：2023-10-23 06:21

这个看个人体质，至少1个半月

热心网友时间：2023-10-23 06:22

仰卧起坐一次200透支体力，一个月会有四块腹肌，俯卧撑。能做多少做多少。一个月也能有点肌肉。我也是刚刚做过的，有点效果。蛮理想，

热心网友时间：2023-10-23 06:22

三个月吧