大家救救我吧,教我一个早起的方法
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发布时间：2022-10-08 06:24
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热心网友
时间：2023-11-05 21:38
所以，我开始尝试改变。
大二开始，我就买了床帘和耳塞，但发现作用不大，宿友太吵，还是睡不着。忍了两个星期，我直接去跟老师申请换宿舍，因为成绩不错，和辅导员说明了情况，他也比较了解我，所以帮我安排了一个安静的宿舍。
睡觉熄灯前，最好把手机都放远远的
从那天开始，我每天晚上11点就能准时上床睡觉了，宿友也都很自律，基本我们四个人都是11点宿舍就熄灯。
所以，想要早睡的第一步，就是制造一个舒适的睡眠环境，远离那些阻止你睡觉的人。
如果你身边的人或者环境影响到你的睡眠，那么，你可以这样做去解决问题：
1、找对方好好坦诚聊一下，让对方不打扰你的睡眠。
2、如果对方不同意，那么只能远离，换个环境。
3、用工具辅助解决，隔音棉、耳塞、床窗帘、好的枕头等等。
4、别忍，总有解决办法，好好想想。
回想起大一的不规律生活，已经过去4年多的时间，我现在基本每天都是晚上11点睡觉，早上6点30分起床。这个习惯带给我最大的好处，就是拥有了一个健康的身体，规律的生活也大大提高了我学习和工作的效率。
我这几年无论多忙，每日的阅读时间却不曾缩减，每天早上准时起来读书。同时我想告诉大家，读书是一件愉悦身心，增长见识的最好方式，千万不要把它作为沉重任务来进行。现在我也想把我积累许久的私人书库与你们分享，里面的书都是我精挑细选，认真整理的人生必读优质好书，关注我的公众号山山笔记，就能看到我分享的优质书单，相信我，只要花心思去读你绝对收获满满！
某天早早起来打球运动，那种感觉真的很好~
其实，这四年来我也遇到过很多问题，好在我一个一个解决掉了，从前踩过的那些坑，让我总结出了许多好办法。这些方法都是我大学四年精心整理出来的，相信大家只要跟着方法来，一定能够克服早起障碍。大家如果想分享自己的早起经历，可以双击点赞、留言区交流哟~
接下来都是重点私货，请挺起腰板打起精神认真看：
1、「五秒钟法则」
冬天来了，起床总是喜欢拖延怎么办？五秒钟法则是最暴力又实用的。
早上醒来时可在心里默念“1,2,3,4,5，奥利给”，这个默念可以快速唤醒你的大脑，更好地帮助你起床。原理很简单：毫不犹豫地与舒适对抗，只要在五秒内迅速起床穿衣，即便是冬天，拖延症也拿你没办法。
2、「生物钟养成法」
早起基本都是建立在早睡上的，利用生物钟，不用闹钟你也能轻松起床。
我做过一个小实验，连续3天凌晨1点睡觉，早上调闹钟8点起床；3天后，我又跟原来一样晚上11点睡觉。本想着和平时一样不设闹钟可以6点30分自然醒，没想到，醒来一看都8点多了，跟前3天起床的时间基本一样。
后来我查了查，原来，是我的生物钟发生了改变。生物钟是我们身体里的“*时钟”，大脑会自动适应人的睡眠时间，一旦形成习惯，即使没有闹钟，也会在那个时间点自然醒来。
这个方法很长久就像培养习惯。只要调整好一个时间段，每天设闹钟准时起床，不用一星期，生物钟会自然发生改变，早起就不在话下了。
3、「兴趣驱动法」
兴趣产生动力，方法不常用但是很有效。
先问大家一个问题：你有没有为了抢周杰伦演唱会门票、追一场热播的电视剧而准点守候过？我猜很多人都有过类似的经历，为了达到喜欢的目的，愿意去做那些需要付出代价的事情。
为了看老周的演唱会，定了好几个闹钟早早蹲点抢票，终于如愿以偿~
这就是兴趣驱动的力量，如果利用好它，早睡早起将不是问题。废话不多说，接下来，我们来看看怎么做：
首先，找到一件喜欢并乐意行动的事情，比如跑步、读书、唱歌都可以。
接着，把事情定在你想起床的时间去完成。（建议早上5点—7点）
最后，如果坚持一周还是起不来，就说明此方法或兴趣不适合你，换个兴趣或者换个方法。
4、「阳光刺激法」
早上起不来，除了上面所说的拖延，还有一个重要的原因：嗜睡。
科学研究表明，让人体起床的其中一个因素是阳光，当阳光照射进来后，那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度，人的意识就会开始苏醒。如果用阴暗的窗帘挡住阳光，就会让你的身体不易醒来，导致赖床嗜睡。
所以我建议，睡觉前把窗帘拉开，最好能让阳光射进房间，醒来后才能最快地恢复状态。
5、「外界干预法」
闹钟、房间外轰鸣的车声、小孩的吵闹......都属于外界干预。对于大多数人来说，这是相对粗暴简单的方法，不过，只要正确的实行，就能发挥它帮助早起的作用。
（1）声音：调闹钟。一要放在离床头远的地方，防止你醒来关了又继续睡。二要设置多个闹钟，每个间隔不超过5分钟，这样一来，你就有3重备份，不怕赖床实在。
（2）香味：种香草植物。香味会刺激脑部，可以在阳台和室内种点香草植物，赶走睡意和疲劳。
（3）人：人为监督。如果有男/女朋友，可以相互约束。但如果是独居的小伙伴，可以无视这条。
6、「目标引导法」
“叫醒你的不是闹钟，是梦想”，这句话的意思是：人可以为了一件目标而改变原有的生活状态。
就如起床这件事，平时8点起床的你，会为了一次充实的旅行而早起两小时，会为了赶车早起去见一个心爱的人......利用类似的目标引导，实现早起指日可待。
所以，你可以试试在躺下之前找一个必须早起的理由。我曾经就找了个理由：“赚钱”，为了不迟到扣钱而早起，亲测很管用。
就是这么现实的孩子~
上面的方法我是从心理学上提炼出来的，因为目标产生动力，动力*迫行动。不过，这并不是用了什么复杂的原理，最终还是需要你本身对于早起的信心和渴望。山山以前也有起床拖延症，每次早起都成了我的一个烦恼。后来下定决心想改变，翻遍所有网站，终于找到了一份合适的心理秘籍，帮我解决了早起困扰。这份心理秘籍虽然早已学会，但我还是保存了起来，为的是以后能够帮助大家。今天机会来了我就分享给大家，只要关注我的公众号山山笔记，就能收获我这份心理秘籍啦~切记，拿到后要好好利用。
7、「培养潜意识」
闹钟响起的时候，你为什么醒来又立马关掉？这就涉及到人脑的潜意识了，与上面说的生物钟原理有点像但又不一样。
简单来说，潜意识给你的行为起到了“暗示”作用。早起关掉闹钟，这时你大脑想的是：还有时间，再睡10分钟。反反复复，导致你每次拖到最晚的起床时间，才不得已爬起来。
潜意识就像在无形中操控你的行为，让你大脑觉得所做的事情理所当然，时间久了，赖床成为习惯。因此，戒除晚起你要学会的技能是改变潜意识，我这里有几个方法：
（1）闹钟响起，不要关掉。让它一直响，响到你清醒的时候再关掉。
（2）设置障碍。比如前一天故意留下未完成的事，必须得早上起来完成。
我们的大脑像个孩子，不给他示范正确的方法，它就会经常犯错。只有你乖乖行动起来，它才会被你控制，听你的潜意识行动。（这方法就像老师教孩子，老师示范多了，孩子也会跟着做）
8、「营造正反馈」
我知道很多小伙伴，夏天可以很爽快的起床，到了冬天就被屈服了。这再正常不过，因为懒惰是人的天性，一个人从懒惰到勤奋需要三年，而从勤奋到懒惰只需一天。
听起来懒惰很可怕，但其实，解决方法很简单（营造正反馈）：
（1）明天要穿的衣服睡前找好，放在伸手能拿到的地方。这样做可以避免因寒冷而躲在被窝里不肯起床。
（2）冬天，室内最好要有暖气、热水。温暖舒适的环境，会给身体一个正反馈。
（3）起床后完成一件有成就感的事情。这会让你觉得早起是有意义的，大脑才不会产生倦怠信号。
